Om die bolyf op te pomp, is die droom van enige strandtoeris. Selfs as u nie baie biceps en 'n driehoekige rug het nie, kan 'n sterk bolyf ook ideaal wees vir meisies op die strand. Deur boonop jou bolyf op te pomp, raak jy uiteindelik ontslae van 'n ongewenste maag.
Instruksies
Stap 1
Voeg squats en deadlifts by u oefensessie. As u na die gimnasium gaan, kan u barbell-opleiding bekostig. Squats en deadlifts hou jou rug en buikspiere gespanne. Daarbenewens sal alle spiere terselfdertyd gespanne wees, insluitend die skuins spiere in die rug en buik.
Stap 2
Versterk u abs. Een van die mees algemene buikoefeninge is crunches. Wanneer u hierdie oefening uitvoer, is dit raadsaam om nie die vloer met u rug op die laagste punt aan te raak nie. Dit hou u buikspiere gedurende die hele oefening gespanne, maar draai kan gevaarlik wees vir u ruggraat. Daarom is dit die beste om 'n oefening te noem wat die voorste plank genoem word. Laat sak u in die steunposisie of plaas u hande op u elmboë en bly 'n minuut of ten minste 'n halwe minuut in hierdie posisie. Hierdie oefeninge kan tuis gedoen word.
Stap 3
Versterk u skuins en rugspiere. U kan hulle op 'n horisontale balk versterk en u knieë na u bors trek. U kan ook 'n syplank doen. Fitball-oefeninge is voordelig vir alle spiere. Dit is ook nie nodig om daaraan te oefen in 'n fiksheidsklub nie, aangesien u dit tuis vir u kan koop - dit is nie baie duur nie.
Stap 4
Druk die barbell terwyl jy gaan lê. Om borsspiere op te bou, moet u aandag gee aan hierdie oefening. Die klassieke bankpers alleen sal nie genoeg wees nie, so druk die balk onder verskillende hoeke en verskillende grepe. Let ook op die halterpers. Om halters met jou hande op te lig, is ook 'n effektiewe oefening, maar net vir diegene wat pas met gewigte begin oefen het. Duik op die ongelyke stawe sal ook u borsspiere, en nie net daarop nie, positief beïnvloed.
Stap 5
Trek jouself op. Die rugspiere word baie goed versterk met hierdie eenvoudige liggaamsgewig-oefening. As u te min weeg, en u rugspiere nie meer vorder nie danksy gereelde optrekkings, bind u 'n barbellpannekoek of 'n ketelklokkie op u gordel as 'n ekstra lading.
