Nadat u besluit het om van oortollige gewig ontslae te raak, bly dit slegs om die metode te kies. Wat kies u: dieet, gimnastiek, of sal u baie oefen op oefenfietse? As u nog steeds die derde opsie gekies het, moet u eers uitvind watter simulator die doeltreffendste is in die stryd teen ekstra kilo's.
Instruksies
Stap 1
Wat sal u help om gewig te verloor?
Eerstens moet u verstaan dat daar twee soorte simulators is - sterkte en kardiovaskulêre toerusting. Dit beteken dat as u spiere wil opbou, die eerste opsie moet kies, en dan die tweede moet u gewig verloor. Cardio-toerusting is 'n oefenfiets, 'n trapper, 'n vereiste oefenmasjien, 'n elliptiese en 'n trapmeul.
Stap 2
Trapper - loop trappe
Laat ons dus met die trapper begin. Dit is een van die gewildste tuisoefenmasjiene. Dit neem min ruimte in beslag, is goedkoop en is baie maklik om te gebruik. Met die trapper kan jy stap vir stap gewig verloor en simuleer om die trappe op te stap. Steppers bou gewoonlik tellers van tyd, stappe, sowel as die aanpassing van lading en hartklop. As u twintig minute per dag op so 'n simulator oefen, sal u die resultaat vinnig sien. Maar daar is ook nadele - as gevolg van oefening is asemhaling nie te diep nie, 'n klein persentasie spiere is betrokke, 'n klein amplitude van beweging. En die gevolgtrekking suggereer homself: 'n stepper is nie die mees effektiewe gewigsverlies-simulator nie.
Stap 3
Oefen - hard trap
Dit is beslis 'n effektiewe oefenmasjien wat jou help om fiks te bly en gewig te verloor. Danksy die oefenfiets sal u u bene en boude versterk, die uithouvermoë van die kardiovaskulêre stelsel sal aansienlik verhoog. Hier is die vragte al baie ernstiger as op die trap. Daar is egter ook 'n nadeel - aangesien die oefeninge terwyl jy sit, sal kalorieë nie so doeltreffend verbrand word nie.
Stap 4
Roeimasjien - roei en verbrand vet
Dit is een van die gewildste masjiene, aangesien byna alle spiere tydens oefening gebruik word. Terselfdertyd word die longe aktief geventileer en vette verbrand met 'n geweldige intensiteit. Daarbenewens verbeter roeibewegings die buigsaamheid van die ruggraat en help dit om die spiere te rek. En dit kan regtig die gewigsverlies-afrigter wees vir vroue met 'n peervorm. Maar vir diegene met 'n omgekeerde driehoek of 'n uurglasfiguur, is dit beter om nie hierdie simulator te gebruik nie, aangesien die figuur verkeerd kan begin ontwikkel en buite verhouding sal word.
Stap 5
Die loopband is die pad na 'n skraal figuur
Volgens die meerderheid is die loopband die doeltreffendste gewigsverliesmasjien. As u hardloop, word asemhaling diep, en baie spiere is betrokke. En u moet verstaan dat hierdie simulator nie geskik is vir lui nie, want gedurende die klasse sal u baie moet sweet.
Stap 6
"Ellipsoïde" - maklik, maar nie so effektief nie
Tydens oefening op hierdie simulators word kalorieë redelik aktief verbrand, word die spiere van die bene en die boude goed versterk. In die algemeen is doeltreffendheid soortgelyk aan 'n trapmeul, maar laasgenoemde help steeds om veel groter resultate te behaal.
