Hoeveel ervarings word soms deur ekstra sentimeter aan vroue gegee in die dye, selluliet en hangspiere aan die buite- en binnedye, swak gluteale spiere en 'n bultende buik. Dit is nodig om te verstaan dat dit amper onmoontlik is om slegs die volume van die heupe te verwyder en dieselfde grootte van die maag te laat, want 'n geïntegreerde benadering is nodig om die grootte van die heupe te normaliseer.
Instruksies
Stap 1
'N Geïntegreerde benadering sluit dieet, oefening, massering, sauna, lewenstylverandering in, as u wil. En so 'n ingewikkelde uitwerking op die liggaam sal lei tot 'n verbetering in alle funksionele en fisiese indikators van die liggaam, insluitend 'n afname in die middellyf en heupe, 'n verbetering in die velopwekking, 'n verbetering in bloedsomloop en limfvloei, en herstel van spierelastisiteit. Daarom, deur die volume van die dye te verminder, sorg u vir die liggaam as geheel.
Stap 2
Doen die Dinghy-oefening gereeld om u spiere te versterk en te trek. Sit op die vloer, sprei u bene so wyd as moontlik uit. Sonder om u vingers van die vloer af te lig, beweeg u hande vorentoe, buig onder en onder, en plaas die liggaam se posisie in die verste posisie.
Stap 3
Tel tot 8, asem uit, neem die beginposisie. Herhaal die oefening soveel as moontlik, begin drie keer en verhoog die aantal herhalings geleidelik.
Stap 4
Die Seiko-oefening sal ook help om die volume van die dye te verminder en die spiere stewig te gee. Kniel neer met u hande op die vloer. Steek jou been na die kant uit sonder om dit te buig, reghoekig met die liggaam. Asem uit, inasem en asem kragtig deur jou mond uit.
Stap 5
Hou dan asem op en trek jou maag in. Lig die verlengde been onmiddellik vorentoe en opwaarts, en vertoef in hierdie posisie vir 3 tot 8 sekondes. Maak jou asem vry, laat sak jou been, neem die beginposisie in. Herhaal hierdie oefening met elke been drie keer. As dit aanvanklik moeilik sal wees - herhaal een keer, dan twee, vermeerder die aantal benaderings geleidelik.
Stap 6
Die beenswaai-oefening versterk die abs, verminder die heupe en toon die spiere van die boude aan. Gaan op u knieë, rus u hande op die vloer en swaai u been een vir een omhoog, en probeer die opwaartse hoek te maksimeer. Maar bou die pas en die aantal swaaie geleidelik op.
Stap 7
Behalwe vir oefening, masseer om die spiervolume te verminder. Dit kan 'n onafhanklike aandmassering wees. As u voor die TV sit, strek u u dyspiere vir 'n halfuur.
Stap 8
Draai dit voor die massering toe met 'n spesiale film met 'n anti-sellulietroom. Hierdie metodes verbeter die bloedtoevoer na die dyspiere, verhoog die limfdreinering en maak die spiere elasties.
Stap 9
Moenie die sauna verwaarloos nie. Draai jou bobene in die stoomkamer toe met foelie, masseer na die sauna met 'n spesiale room.
Stap 10
Maak seker dat u die dieet verander: moenie vetterige en gekruide kos eet nie, voeg meer groente en vrugte by die dieet, drink genoeg vloeistof, moenie voor slaaptyd eet nie.
Stap 11
Gebruik die dienste van 'n professionele masseerterapeut: dit is 'n bewese metode waarmee u ekstra sentimeter op u heupe kan ontslae raak tydens 'n masseringskursus.
