Roloefeninge help om u buikspiere binne 'n baie kort tyd te versterk. Klasse met hierdie sporttoerusting is veral nuttig vir vroue na swangerskap, 10 minute per dag sal terugkeer na hul vorige vorms en sal die las van agter af verlig.
Instruksies
Stap 1
Staan op jou knieë. Gebruik 'n sagte gimnastiekmat om te voorkom dat u knieë afvryf tydens hierdie oefening. Die afstand tussen die knieë moet 10-15 cm wees. Sit u tone op die vloer.
Stap 2
Neem die persrol in u hande. Daar is spesiale kepies op die handvatsels van hierdie toestel. Plaas die eerste vingers se vingers daarop. Plaas die persrol op kopvlak op die vloer.
Stap 3
Fokus op die roller. Die arms moet volledig uitgestrek en gespanne wees. Skuif u liggaamsgewig op u hande. Die roller sal vorentoe rol, voortgaan om jou liggaam daaragter te beweeg, en reguit jou bene. Sorg dat die knieskappe op hul plek bly en dat die arms nie buig nie.
Stap 4
Beweeg vorentoe totdat u maag op die vloeroppervlak is. Probeer dat u blik nie op die roller sit nie, maar voor u gerig word. Strek jou arms so ver as moontlik. Stel die posisie reg.
Stap 5
Trek die roller na u toe, terwyl u arms gespanne en gespanne bly. Lig jou lyf op terwyl die roller die buikarea nader. Wees versigtig, want u hande kan van die rolhandvatsels val en op die roller val. Keer terug na die beginposisie. Sorg dat die buikspiere gespanne is wanneer u in albei rigtings beweeg. Herhaal die oefening 20 keer.
Stap 6
Doen hierdie oefening deur die bewegingsrigting van die roller na regs en links te verander, dit versterk die skuins buikspiere. Kyk na jou rugposisie.
Stap 7
Om die skuins spiere meer spanning te gee, sit op die vloer met u toe bene voor u uitgestrek. Sit die video aan u regterkant, maak bewegings aan die regterkant so ver as moontlik van u af. Werk met die hele liggaam. Doen 10 stelle. Beweeg die roller na links en doen dieselfde oefening. Oefen daagliks, alhoewel u spiere eers pyn.
