Gespanne dyspiere skep 'n pragtige verligting. Benewens die estetiese funksie, voeg die opgepompte dyspiere fisieke uithouvermoë by 'n persoon by. Oefening moet aan die binnekant, voor-, sy- en agterkant van die dye werk. Vir 'n goeie effek moet u minstens 3 keer per week oefen.
Instruksies
Stap 1
Staan regop met jou hande op jou gordel. Spring vorentoe met u regtervoet, hou u rug reguit, kyk voor u. Keer terug na die beginposisie. Herhaal die longe met u linkervoet. Doen 15 tot 20 herhalings vir elke been.
Stap 2
Staan reguit, plaas jou arms langs jou lyf, voete skouerbreedte van mekaar af. Trek na regs, plaas u arms na u regterbene, spring op u geboë been. Neem die beginposisie en plaas u gewig op u linkerbeen. Herhaal die oefening 20 keer in elke rigting.
Stap 3
Staan regop, leun op 'n stoel of muur, voete bymekaar. Terwyl u inasem, neem u reguit regterbeen terug, terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 20 keer met elke been.
Stap 4
Lê op jou rug, sit jou hande langs jou lyf, lig jou reguit bene op. Sprei jou bene wyd uit en kruis dit. Doen die skêroefening vir 3 tot 5 minute. Simuleer dan fietsry vir 3 tot 5 minute. Albei oefeninge moet teen 'n baie vinnige pas gedoen word.
Stap 5
Gaan op u knieë met u hande op die vloer op die skouerbreedte. Neem u regterbeen na die kant en boontoe gebuig. Herhaal die oefening 20 keer. Verander jou bene. Neem u reguit been terug en veer vir 2 tot 3 minute. Herhaal die oefening met die ander been.
Stap 6
Aktiewe oefeninge soos hardloop, swem, springtou ondersteun die toon van die dyspiere perfek. Probeer 'n langlauf terwyl u in die natuur is. Hou op om die hysbak te gebruik, elke trappie gee jou dyspiere meer elastisiteit en krag.
