Bodybuilding kan vir 'n buitestaander 'n eenvoudige saak lyk: jy hoef net na die gimnasium te kom en te oefen tot op jou laaste krag, swaar halters, halters, ensovoorts. In werklikheid is daar baie nuanses wat nie geïgnoreer kan word nie.
Instruksies
Stap 1
Vir 'n suksesvolle aanvang van klasse moet u ten minste nie net begeerte hê nie, maar ook werklike geleenthede. Alhoewel daar ook 'n sterk begeerte moet wees, moet dit boonop bevestig word deur pogings en gebaseer op die mees betroubare beoordeling van u genetiese potensiaal. As u lank genoeg sittend was, nie aan sport deelgeneem het nie, moet u 'n algemene ondersoek besoek voordat u begin oefen (sodat daar later geen komplikasies tydens die oefenproses is nie).
Stap 2
Die belangrikste ding is om 'n goeie, ervare afrigter en gimnasium te vind. Dit behoort nie 'n probleem te wees nie, want daar is 'n groot aantal goed toegeruste kamers. Dit is 'n ander saak as hulle nie in sulke instellings omgee vir professionele groei nie, maar om materiële welstand. As u dus met enige sentrum in verbinding tree en 'n afrigter ontmoet, vra dan of hy ten minste 'n individuele opleidingsprogram vir sy wyke is (as u steun op muurplakkate wat die programme beskryf, moet u nie in so 'n instansie bly nie)
Stap 3
Baie moderne gimnasiums is weliswaar nie bekostigbaar nie. In hierdie geval, doen dit tuis, maar koop 'n klein (tot 100 kg gewig) barbell, twee opvoubare halters (waarmee u tot 50 kg gewig kan kry). Sorg vir die verskeidenheid liggewigskywe (dit is nodig sodat u geleidelik vrag kan toevoeg sonder om die liggaam te oorwerk). Dit is nie oorbodig om 'n hurkrak en 'n klein bankie (ongeveer 28 cm breed, 1,5 meter lank en 40 cm hoog) aan te skaf nie. Die gelyste dinge is die minimum vereiste vir intreevlakopleiding.
Stap 4
Verder, as u besluit om liggaamsbou te doen, moet u eers u liggaam voorberei op 'n bietjie fisieke aktiwiteit. U kan een tot twee weke elke dag 20-30 minute lank versnel loop. Verhoog die pas van u stap geleidelik, skakel oor na hardloop (ongeveer 140-150 treë per minuut).
