Die skoonheid van die bors het vroue nog altyd bekommerd gemaak. Jeug help om hierdie liggaamsdeel stewig en getinte te hou. Maar om 'n kind te voed, 'n ongesonde leefstyl, spanning lei tot die feit dat die bors sag en slap raak. Oefeninge wat die borsspiere beïnvloed, sal help om die borsbeeld te trek. Doen daagliks die onderstaande kragoefening, en u sal sien hoe u borste oplig en 'n verleidelike vorm aanneem.
Instruksies
Stap 1
Neem die handgewigte wat geskik is vir u. U moet byvoorbeeld nie met 'n vrag van 2-5 kg oefen nie, as u 'n beginner is, beperk u gewig tot 1,5 kg. Staan reguit met u arms na onder, met u voete op die skouerbreedte. Terwyl jy inasem, lig jou arms na die kante toe, terwyl jy uitasem, sak dit weer af. Doen 20 spanne.
Stap 2
Steek jou arms voor jou uit. As u inasem, sprei u arms na die kante toe en probeer dit parallel met die vloer hou. Bring weer saam met 'n uitaseming. Herhaal die oefening minstens 20 keer.
Stap 3
Strek jou arms na die kante uit. Laat hulle vir 1, 5 minute op en af spring, en laat dan u arms langs u liggaam met rus uit en rus. Steek jou arms voor jou uit en herhaal die veeragtige bewegings vir dieselfde tydperk.
Stap 4
Buig jou elmboë sodat jou skouers parallel met die vloer is. Sprei u arms na die kante toe u inasem, terwyl u dit uitasem, weer in hul oorspronklike posisie. Doen 20 spanne.
Stap 5
Sit met u boude op u hakke, vou u hande in gebed voor u bors. Terwyl u uitasem, druk u hande teen mekaar, hou die spanning vir 6 sekondes. Ontspan u armspiere tydens inaseming en rus vir 6 sekondes. Herhaal die oefening 10 keer.
Stap 6
Staan reguit, sprei jou bene so wyd as moontlik, laat sak jou arms langs jou lyf. Buig by die heupgewrigte met u uitasem, plaas u hande voor u. Plaas u gewig heeltemal op u hande. Buig jou elmboë met 'n uitasem, bring jou bors op die vloer. Strek jou arms reguit terwyl jy inasem. Doen 10-15 push-ups. Leun op u hande, bring u bene bymekaar, en lig dan die lyf op terwyl u deur die afgeronde rug inasem.
Stap 7
Sit met u knieë gebuig, palms naby u heupe. Terwyl u inasem, lig u heupe op en neem 'n stoelagtige houding aan: u arms en bene is loodreg op die vloer en u heupe en liggaam is parallel. Stel hierdie posisie vir 1 minuut reg. Terwyl u uitasem, laat sak u heupe na die vloer. Herhaal hierdie oefening nog 2 keer.
