Die reliëf skouerspiere maak die arms sterk en uiterlik mooi. Tydens oefening moet die skouergordel die aandag geniet, anders word die liggaam buitensporig opgeblaas. Oefen u skouerspiere 3-5 keer per week, en hulle sal altyd in 'n uitstekende toestand wees.
Instruksies
Stap 1
Hou handgewigte in u handpalms of plaas gewigte op u hande om die oefeninge te doen. Staan regop met jou skouers wat natuurlik hang. Terwyl u uitasem, lig u skouers op en trek dit soveel as moontlik na u ore toe, terwyl u dit inasem, sak dit af. Doen 20 tot 30 hysbakke. Rond jou rug, terwyl jy uitasem, wys jou skouers vorentoe. Terwyl u inasem, maak u bors oop en probeer om u skouerblaaie bymekaar te bring. Herhaal die oefening 25 keer.
Stap 2
Maak sirkelbewegings en beskryf die amplitude soveel as moontlik. Eers die een manier, dan die ander kant. Maak 20 tot 25 sirkels in elke rigting.
Stap 3
Strek jou arms na die kante uit en hou dit 2 tot 4 minute parallel met die vloer. Lig dit dan sonder om jou hande te laat sak, en hou dit 30 - 40 sekondes. Terwyl u uitasem, laat sak u arms en ontspan.
Stap 4
Buig jou elmboë. Laat sak u onderarms, wys u vingers na die vloer en u elmboë na die sykante. Lig dan jou onderarms 180 grade op. Kombineer bewegings vir 1 minuut.
Stap 5
Steek jou arms na die kante uit, beskryf dit in 'n sirkelbeweging en verhoog die amplitude geleidelik. As die sirkels maksimum is, begin die deursnee te verminder.
Stap 6
Laat sak jou arms langs jou lyf. Terwyl u deur die sye inasem, lig u reguit arms omhoog en laat dit uitasem. Doen 20 tot 30 hysbakke.
Stap 7
Steek jou arms voor jou uit. As u inasem, sprei u arms na die kante toe en probeer om die skouerblaaie te verbind. Terwyl u uitasem, bring u hande bymekaar. Herhaal die oefening 20-30 keer.
Stap 8
Buig jou elmboë, druk dit teen jou ribbes. Steek die een hand vorentoe met 'n asemhaling, met 'n inaseming terug na sy plek. Herhaal die oefening met die ander hand. Maak 20 gooi met elke hand.
Stap 9
Sit u hande neer. Trek hulle vorentoe en dan op terwyl u inasem. Plaas jou arms met 'n uitasem parallel met die vloer en dan af. Herhaal die oefening 20-30 keer.
Stap 10
Bykomende spanning op die skouerspiere kan geskep word deur gereeld opstote, boks en swem te doen.
