Elke meisie droom daarvan om 'n pragtige en elastiese maag te hê. Om hierdie begeerte te vervul, is daar 'n aantal effektiewe oefeninge wat gereeld uitgevoer moet word, verkieslik op 'n leë maag en soggens.
Instruksies
Stap 1
Die eerste oefening vir 'n pragtige pers: jy moet op die vloer lê, jou bene soveel as moontlik op die knieë buig (die hakke moet aan die boude raak). Om te verhoed dat u bene tydens die oefening van die vloer af kom, vra iemand om dit vir u vas te hou. As u niemand het om u te help nie, haak u tone aan die onderkant van die bank of stoel. Plaas u hande agter u kop en maak 'n vingervergrendeling.
Stap 2
Probeer nou om u knieë met u elmboë te bereik. Hierdie oefening is hoofsaaklik ontwerp vir die spiere van die boonste pers. Maar as u dit 'n bietjie verander, met u linker elmboog na die regterknie en andersom, sal u die laterale spiere oefen. Herhaal die oefening 30 keer vir die boonste pers en dieselfde vir die laterale spiere. Dit is raadsaam om hierdie oefening in 'n vinnige ritme uit te voer. Professionals beveel aan om dit een minuut te doen sonder om te stop (u moet dit 50 keer per minuut doen).
Stap 3
Die tweede abs oefening: lê op die vloer en lig u arms en bene gelyktydig. Tydens hierdie oefening moet u u tone met u vingers bereik. Die oefening moet ten minste 20 keer uitgevoer word, in die vinnigste tempo. Hierdie oefening help om hoofsaaklik die onderste abs te versterk en raak die boonste abs aan.
Stap 4
Abdominale oefening # 3: Hierdie oefening handel hoofsaaklik oor die boonste abs. Gaan lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop en sluit jou vingers vas en lig dan jou rug effens op. Dit is glad nie nodig om u rug op te lig nie, net u skouerblaaie lig. Herhaal die oefening 20-25 keer totdat u 'n effense pyn in die sonpleksusarea het. As u hierdie oefening elke dag doen, sal die resultaat binne 'n paar weke sigbaar wees.
Stap 5
Om 'n pragtige buikspier en 'n getinte buik te kry, moet u ook reg eet. Probeer om u vetterige kos tot die minimum te beperk, wees aktief en wees so gereeld as moontlik buite. En die belangrikste reël om 'n pragtige abs te kry, is om hierdie oefeninge gereeld te doen.
