Die begeerte om skraal te wees en 'n pragtige abs te hê, verenig vroue van alle ouderdomme. Baie mense werk die buikspiere noukeurig uit, maar die gewenste resultaat bly onbereikbaar. Miskien vergeet u die skuins spiere van die buik. Maar dit is hulle wat verantwoordelik is vir die dun middellyf. Sonder om aan hierdie spiere te werk, is dit onmoontlik om die perfekte abs te kry. Die moeilikheidsgraad van hierdie oefeninge styg van die eerste na die laaste.
Dit is nodig
- Gimnastiekmat
- Brei uit
- Gimnasiumbank of stoelstoel.
Instruksies
Stap 1
Sit op die vloer. Haak die band van die uitbreiding oor die voete, met uitgestrekte arms, hou die handvatsels op die borsvlak. Draai stadig na die kant terwyl u u bolyfspiere span. Die bene en boude moet roerloos bly. Hoe meer die arms en bene reguit is, hoe moeiliker is dit om hierdie oefening uit te voer.
Stap 2
Lê op jou rug met jou arms langs jou bolyf. Buig u knieë en lig dit sodat u kalwers parallel met die vloer is. Kantel u bene stadig na die kant. Keer dadelik terug na die beginposisie en laat sak u bene na die ander kant.
Stap 3
Lê aan jou kant. Hou u voete bymekaar. Plaas jou onderarm op die vloer. Dit moet net onder die skouer geleë wees. Span jou buik- en rugspiere en lig jou bekken van die vloer af. Die liggaam moet reguit wees. Hou vir 15-30 sekondes. Herhaal dit dan vir die ander kant.
Stap 4
Lê op u rug met u knieë effens gebuig. Steek jou regterhand reghoekig uit na die liggaam, druk die linkerhand na die tempel. Buig jou knieë na regs en draai dus aan jou sy. Span jou abs op en lig jou bolyf van die vloer af. Probeer om u linkerknie met u linker elmboog te bereik. Keer terug na die beginposisie. Herhaal vir die ander kant.
Stap 5
Sit op die rand van die oefenbank. Buig jou bene reghoekig en lig dit op. Trek u linkerknie na u regterskouer. Moenie jou bene versprei nie. Herhaal die draai na die ander kant. Moenie u hande op die sitplek laat rus om hierdie oefening so moeilik as moontlik te maak nie. Hou u geboë arms op die borsvlak uitmekaar.
Stap 6
Sit op die vloer. Lig jou gekruiste bene by die enkels met 10 - 15 cm, hou jou hande vas en strek voor jou uit op borsvlak. Kantel die liggaam ongeveer 45 grade terug. Handhaaf balans in hierdie posisie en draai u bolyf kragtig na die kant. Hou u rug reguit.
