Dit is baie maklik om massa te kry sonder steroïede met al die produkte wat al die nodige stowwe bevat. Dit is genoeg om 'n sekere dissipline in voeding en opleiding in ag te neem.
Instruksies
Stap 1
Om gewig te kry, benodig u behoorlike voeding en kragtige opleiding. U maaltye gedurende die dag moet soos volg wees. In die oggend: ligte, maklik verteerbare voedsel met 'n kompleks vitamiene, koolhidrate: brood, aartappels, pasta, graan, lekkers. Die absolute koolhidraat is suiker. Heuning bevat, afhangend van die oorsprong, 71-82% glukose en fruktose. Dit gee u energie vir 'n paar uur en vir u oefensessie voor middagete.
Stap 2
Middagete: voedsel wat soveel as moontlik proteïene en koolhidrate in die kompleks bevat, is vleis, vis, eiers, maaskaas, peulgewasse - boontjies, ertjies, sojabone, grondboontjies.
Stap 3
Aandete is die belangrikste voedsel van die liggaam na oefening, dit moet vette en proteïene insluit. Hulle dien as energiebron. Vette het lae termiese geleidingsvermoë, wat die liggaam teen hipotermie beskerm. Die tradisionele dieet van noordelike volke is ryk aan dierlike vette. Vir mense wat besig is met harde fisieke arbeid, is die verbruikte energie ook die maklikste om met vetterige kos te vergoed. Vette is deel van selwande, intrasellulêre formasies en senuweeweefsels. 'N Ander funksie van vette is om vetoplosbare vitamiene en biologies aktiewe stowwe aan die weefsels van die liggaam te voorsien.
Stap 4
U kan ook sportvoeding gebruik, maar dit is nie vir almal geskik nie en moet nie net gewig optel met natuurlike produkte nie.
Stap 5
Om gewig op te tel, het u basiese oefeninge nodig soos deadlifts, hurke met 'n barbell op u skouers. Hulle word een oefening per oefensessie nie meer as 8 keer per stel uitgevoer nie.
Stap 6
Gedurende hierdie tydperk is dit oor die algemeen wenslik om minder te beweeg en meer te slaap. Reël vir u 'n 12-15-weekplan. Gebruik geen berekeninge nie, doen alles geleidelik en sonder fanatisme. Stadig maar seker, en die resultaat sal 100% gewaarborg word
Stap 7
Doen die volgende oefeninge: - bankdruk, lê, 3-4 stelle van 8-10 keer;
- doodloop, 2-3 stelle van 10-12 keer;
- hurk met 'n barbell op die skouers, 2-3 stelle van 12-14 keer. Na aanleiding van hierdie plan sal u die resultaat binne 10-15 dae sien. Sterkte!
