As u van plan is om die spiere van die hele liggaam op te lei, moet u nie vergeet om aandag te gee nie, benewens fisieke aktiwiteit en voeding. Dit moet gebalanseerd wees en baie proteïene bevat. Maar nie net die dieet moet opgestel word nie, maar ook die klasrooster.
Instruksies
Stap 1
Sodra u die dae kies wat vir u gemaklik is, moet u begin oefen. Wat die oefeninge self betref, vir die spiere van die hele liggaam, kan ons die sogenaamde algemene oefeninge aanbeveel, wat in die gimnasium en tuis uitgevoer kan word.
Stap 2
Om die spiere van die rug en skouers op te bou, kan u die horisontale balk optrek. Neem eers 'n wye greep en trek jouself op tot die vlak van die staaf sodat jou ken daarbo is. U moet stadig afgaan, anders kan u die spiere of ligamente trek. Terloops, moenie jou arms reguit maak nie en moet nie 'n blaaskans neem nie, maar staan dadelik op. Diegene wat dadelik met gewigte wil begin, moet dit nie doen nie. Daarbenewens moet daar op gelet word dat gewig geleidelik moet bygevoeg word, sonder om u liggaam te belemmer met ondraaglike liggaamlike inspanning.
Stap 3
U kan die borsspiere met opstote opdoen. In die eerste paartjies in een benadering, moet u nie meer as ses tot agt herhalings doen nie, maar u kan dit mettertyd verhoog tot vyftien of twintig. Onthou om meer drukwerk en minder stelle uit te voer om meer effektief te wees. Probeer dus in een stel om die maksimum moontlike sterkte uit te lê.
Stap 4
Squats is die beste keuse vir die oefen van beenspiere. Begin met 10 of 15 herhalings per dag. Hou egter in gedagte dat die optimale en gee resultate beskou word as die aantal hurke wat nie minder as 100 is nie. Wanneer u die oefening uitvoer, moet u 'n paar eenvoudige instruksies volg: hou u rug reguit, moenie u voete van die vloer af ophef nie, en hou u heupe parallel met die vloer. Dit is die enigste manier waarop u soveel spiere as moontlik in u bene kan uitwerk.
Stap 5
Swaai die spiere van die arms: gaan sit, hou die liggaam reguit, moenie jou rug buig nie. Neem handgewigte in u hande en begin dit lig, buig u elmboë tot die uiterste. Laat sak die halters, maak jou hande reguit. U moet die oefening 8-10 keer herhaal.
