Die skouers is een van die mees oefende liggaamsdele. As u baie oefeninge uitvoer, val die hooflading op die skouergebied. Daarom kan elke onverskillige beweging tot beserings lei as die spiere, ligamente en gewrigte van die skouers nie behoorlik voorberei word nie. Neem skoueroefeninge in elke oefensessie in, en u kan met vrymoedigheid nuwe hoogtes in sport en fiksheid aanpak.
Instruksies
Stap 1
Neem handgewigte, kies hul gewig tussen 1 en 5 kg. Staan reguit, bene uitmekaar van skouerbreedte, arms voor u uitgestrek op borsvlak. Terwyl u inasem, buig u elmboë effens en sprei u arms na die kante. Terwyl u uitasem, bring u hande weer bymekaar. Herhaal die oefening 10 tot 20 keer.
Stap 2
Lig jou arms bo jou kop uit. Laat u arms met 'n uitasem sak, en vertoef in 'n posisie waar dit parallel met die vloer is. Vir 20 - 30 sekondes, moet u met u hande veerkragtig op en af beweeg. Terwyl u inasem, lig u arms na die beginposisie. Herhaal die oefening nog 6 tot 8 keer.
Stap 3
Lê op jou maag, rus jou tone en elmboë op die vloer. Terwyl u inasem, lig u hele liggaam van die vloer af en vorm 'n plank. Bevestig die posisie vir 5 - 7 minute. U sal die oefening slegs op die tone van die bene en onderarms ondersteun. Gaan lê op die vloer met u uitasem, lig u bolyf, steek u arms oor u bors, gryp u skouers met u handpalms vas. Laat sak jou hele liggaam tot op die vloer en druk jou gekruiste arms vas. In hierdie strek voel jy die skouergewrig oop. Lê 1 minuut in hierdie posisie. Terwyl jy inasem, lig jouself op, los jou hande en laat sak dit op die vloer, ontspan.
Stap 4
Sit op die vloer met u bene uitgestrek, palms naby u heupe. Buig jou knieë terwyl jy inasem, lig jou heupe op. Probeer om u houding op 'n tafel te laat lyk, dit wil sê die lyf en dye moet parallel met die vloer wees, en die arms en bene moet loodreg daarop wees. Probeer om die skouergewrigte oop te voel. As u vry is om in hierdie posisie te staan, lig u heupe nog hoër en beweeg 'n bietjie na u knieë.
Stap 5
Moenie die geleentheid misloop om die skouerarea verder te beïnvloed nie. Dit sal u help: boks en swem. Omgekeerde houdings soos kopstand of handstand is ook goeie skoueroefeninge.
