Die visitekaartjie van enige atleet is biceps. Wanneer hy die arm buig, giet hy in 'n stywe 'bal' en praat van die krag van 'n man. As u 'n beginner in spierpomp is en 'n pragtige en sterk biceps wil hê, is daar 'n paar eenvoudige wenke en 'n paar eenvoudige oefeninge wat u tuis kan doen.
Dit is nodig
Barbell, halters
Instruksies
Stap 1
Ondanks die ooglopende gemak van tuisoefeninge, is dit die beste om dit in die gimnasium te doen. daar is al die nodige toerusting, en u kan op enige oomblik die bekwame hulp van 'n afrigter gebruik.
Stap 2
Moenie die biceps met 'n groot hoeveelheid vragte laai nie, die ideale tegniek om die oefening uit te voer, is hier belangrik. Die biceps is 'n klein spier wat sorgvuldig opgelei moet word.
Stap 3
Kies die gewig van die gewigte op so 'n manier dat u die vasgestelde aantal herhalings met die grootste vaardigheid kan uitvoer.
Stap 4
Kies twee oefeninge hieronder en doen twee stelle 8-12 herhalings in elke oefening. Oefen u biceps een keer per week op enige tyd wat u pas.
Stap 5
Staande barbell krul. Gryp die barbell met 'n medium greep en lig dit stadig en op 'n beheerde manier tot op die borsvlak. Draai u hande in die teenoorgestelde rigting van u, dit sal help om die biceps soveel as moontlik te rek en die groei daarvan te versnel. Plaas die barbell stadig weer in die beginposisie. Vermy liggaamsruk en hou u rug reguit.
Stap 6
Alternatiewe staande halterkrulle. Neem twee halters van dieselfde gewig en staan regop. Dit is die beginposisie. Buig die een arm stadig. Die halter moet met die inspanning van die biceps gelig word - moenie die liggaam swaai nie, op hierdie manier haal u die lading van die spier af. Nadat u 'n duidelike pouse gemaak het, moet u die halter weer in sy oorspronklike posisie plaas. Maak dieselfde beweging met die ander hand. Dit sal een keer wees.
Stap 7
Gekonsentreerde biceps krulle. Sit op die rand van 'n bank met u bene wyd uitmekaar. Sit u hand op die binneste dy, laat sak u hand sodat die elmboog onder die knie is. Lig die halter met 'n geïsoleerde krag op, buig die biceps en strek dan die arm uit. Geïsoleerde inspanning beteken dat u die oefening slegs met behulp van bicepssterkte moet doen, sonder om van die lading na ander spiere in die liggaam te skuif.
Stap 8
Volg hierdie wenke en binnekort word u die eienaar van 'n pragtige en kragtige biceps.
