'N Horisontale balk is 'n universele instrument vir die ontwikkeling en verbetering van fisieke fiksheid. Deur die horisontale balk verstandig te gebruik, kan u 'n wye verskeidenheid spiergroepe ontwikkel. As u met gewigte werk, kan u ook die spiere verhoog. Daar is baie variasies van so 'n eenvoudige aksie soos pull-ups. As u leer hoe om korrek op te trek, kan u 'n aansienlike toename in liggaamsgewig behaal.
Dit is nodig
horisontale staaf
Instruksies
Stap 1
Eerstens, trek jouself op met 'n klassieke greep. Gryp die horisontale balk met albei hande skouerbreedte uitmekaar en trek op totdat dit aan jou ken raak. In hierdie oefening swaai die voorste deltas en die rug. As u optrek met die agterkant van die kop wat aan die kroeg raak, werk u met die klem op die spiere van die rug en trapesium, sowel as die laterale deltas.
Stap 2
Gryp die horisontale balk aan albei kante vas en trek op, buig jou biceps. Sorg dat die liggaam nie in die lug hang nie en stabiel is terwyl dit beweeg. Hierdie oefening gebruik die latissimus dorsi en biceps, sowel as die voorste delta's.
Stap 3
Met 'n direkte optrek met 'n omgekeerde greep werk die biceps hoofsaaklik, maar die las val ook op die latissimus dorsi en die voorste delta. In hierdie geval gryp u die dwarsbalk met 'n omgekeerde greep en trek op met die sterkte van die biceps.
Stap 4
Deur die breedte van die greep met 'n eenvoudige optrek aan te pas, kan u die las van u skouers en biceps na u rug skuif. As u 'n wye greep gebruik, werk u eers die rugspiere uit, as u 'n smal greep gebruik, werk u aan die biceps en deltoïede.
