Fitball, of gimnastiekbal, is 'n groot rubberbal wat onlangs baie gewild geword het onder fiksheidsondersteuners. Dit stel u in staat om baie interessante oefeninge by u oefensessie te voeg en bestaande oefeninge te verbeter. Fitball-oefeninge ontwikkel vaardigheid, koördinasie van bewegings en die vermoë om balans te hou.
Instruksies
Stap 1
In onlangse jare het 'n groot, helder opblaasbal van digte rubbermateriaal een van die gewildste oefentoerusting geword in gimnasiums en tuis. Dit is nie verbasend nie: eenvoudige ontwerp, gebruiksgemak en lae koste maak dit moontlik om fitball te oefen, selfs vir diegene wat nie die geleentheid het om die gimnasium te besoek of 'n sportsimulator tuis te koop nie.
Stap 2
Die belangrikste kenmerk van die fitball is dat dit die spiere in enige, selfs die eenvoudigste oefening, aansienlik verhoog, omdat u moet posvat. Die resultaat is 'n dieper en deegliker oefening van die spiere, met behulp van die kleinste dele van die spiere, wat gewoonlik minimaal aan oefening deelneem.
Stap 3
Daarbenewens verbeter fitball-oefeninge buigsaamheid, behendigheid, koördinasie van bewegings, oefen die vestibulêre apparaat en leer om balans te handhaaf. Fitball-oefeninge maak dit moontlik om kragoefening te vermy, maar verhoog terselfdertyd die effektiwiteit van oefening. 'N Gimnastiekbal diversifiseer klasse, maak dit ook interessanter.
Stap 4
Voordat u met fitball begin oefen, moet u die toepaslike grootte van die bal kies. Daar is verskillende groottes: diameters van 42 tot 75 sentimeter. Daar is geen spesifieke reëls vir die keuse van 'n fitball nie, dit hang alles af van gemak en persoonlike voorkeur. Dit is makliker vir kinders om oefeninge op 'n klein bal uit te voer, groot mans kies dikwels die grootste grootte, maar u kan op enige fitball oefen as u nie die geleentheid het om te kies nie. En as daar is, probeer net verskillende opsies, evalueer hoe gemaklik u op verskillende balle is.
Stap 5
Fitball help om buikoefeninge doeltreffender te maak. Daarmee word die gewone crunches, wat vinnig verveeld raak na 'n paar weke se opleiding, interessanter. Om dit uit te voer, moet u met u rug op die bal lê sodat u ongeveer in die lumbale streek daarop kan leun. Sprei jou bene skouerbreedte uitmekaar, neem 'n stabiele houding en begin draaie - lig jou kop en skouers omhoog, talm by die boonste punt en laat sak dan so laag as moontlik. So 'n oefening op 'n fitball skud nie net nie, maar strek ook die spiere, waardeur u 'n meer uitgesproke en pragtige verligting kan vind.
Stap 6
'N Uitstekende oefening vir quadriceps is eenpoot hurke op 'n fitbal. Staan met u rug na die bal op 'n afstand van een tree, neem een been terug en sit dit op die fitball, hurk met 'n reguit rug tot die heup parallel met die vloer is, en verwissel dan bene. Die las op die boude word voorsien deur 'n oefening waarin die liggaam op die vloer lê en die bene op die fitball geplaas word: dit is nodig om die boude op te lig en te laat sak, terwyl die bekken gewig ondersteun en probeer word. om te verhoed dat die bal uitglip. Met Fitball kan jy die spiere van die rug versterk: lê daarop met jou maag, sit jou voete op die vloer, lig jou bolyf, strek in 'n tou en laat sak dit.
