Die bors is die hoofkomponent van vroulike skoonheid, daarom moet elke dame sorg dra en dit in vorm hou. Dikwels verloor die borsbeeld na geboorte of diëte sy voormalige vorm en skoonheid. Maar alles gaan nie verlore nie, deur 'n paar eenvoudige oefeninge uit te voer, sal u uitstekende resultate behaal, die bors sal nie net toegetrek word nie, maar ook verstom met sy elastisiteit. Hierdie oefeninge moet drie keer per week gedoen word.
Instruksies
Stap 1
U moet natuurlik begin met 'n opwarming: draai die skouers vorentoe - agtertoe. Dan omhels ons onsself styf aan die bolyf en staan 'n paar minute in hierdie posisie en voel hoe die spiere gespanne is.
Nou het u handgewigte en 'n mat nodig. Lê op jou rug, neem handgewigte. Buig jou arms effens by die elmboë en neem dit vorentoe voor jou bors en sprei dit dan na die kante toe om met jou elmboë amper aan die vloer te raak, terwyl jy uitasem, lig jou arms weer. Herhaal dit 10-15 keer.
Stap 2
Sit "in Turks", buig u elmboë en druk u arms na die liggaam, sit u vingers op u skouers, u rug is reguit. Lig jou skouers 3-5 keer op, trek dan agtertoe, af en vorentoe. Herhaal die oefening 4 keer.
Stap 3
Gaan lê weer op die vloer, neem 'n halter in u regterhand, die linkerkant lê langs die lyf. Reguit u regterarm voor u bors en beweeg dan na die borsbeeld. Keer terug na die beginposisie terwyl u uitasem. Herhaal die oefening 10 keer en verander van hande.
Stap 4
'N Goeie optrekoefening is opstote. Om mee te begin, kan u 10 doen en dan verhoog tot 20. Ons maak die kompleks reg met handbewegings, soos tydens borsslag.
Uiteindelik moet u al die spiere in die liggaam rek. Lê op jou rug, strek jou arms op en strek jou hele liggaam soveel as moontlik, ontspan dan en gaan lê sonder om vir 'n paar minute te beweeg.
