Sportstyl 2024, Mei
Pessimiste beskou hul tekortkominge as 'n sin, en optimiste as 'n riglyn vir aksie. As u oorgewig maag nie in enige raamwerk pas nie, is dit sinvol om van hierdie ballast ontslae te raak en dit nie as 'n gesinsvloek deur die lewe te dra nie
Miskien is selfs diegene wat nog nooit in anatomie of sportbelasting belanggestel het nie, bekend met biceps. Per slot van rekening het min mans, wat voor vriende of tuis voor 'n spieël gepronk het, nie hul arm by die elmboog gebuig nie, en 'n groot spier in die boonste gedeelte van die skouer gespanne
Om 'n optimale prestasie te handhaaf, benodig 'n moderne persoon gereelde fisieke aktiwiteit. Gebrek aan spieraktiwiteit kan byvoorbeeld vergoed word deur op 'n stilstaande fiets te oefen. Soos enige oefenapparaat, kan so 'n simulator nuttig wees as dit korrek gebruik word
Kragontwikkeling is moontlik met maksimum spierspanning. Verskeie metodes word gebruik om maksimum spierspanning te verseker: * Die metode om die vrag op te hef met die maksimum vrag die maksimum aantal kere; * Die metode om die vrag van onversadigde vrag na mislukking te lig
Voor enige belangrike gebeurtenis besef ons skielik dat ons figuur veel te wense oorlaat. Dit is goed as ons oor 'n maand of 'n maand en 'n half daaraan dink - in hierdie geval het ons nog tyd om alles reg te stel. 'N Paar maande is gewoonlik heeltemal genoeg om 'n figuur wat nie baie verwaarloos word nie, reg te stel en in sy regte vorm te bring
In teenstelling met sterk biceps en yster abs, is die nek altyd in sig. Daarom, goed gepomp, sal dit u fisieke ontwikkeling in enige weer toon. Natuurlik is 'n sterk nek mooi. Daarbenewens beskerm haar spiere jou teen baie beserings. Dit is maklik om u nek sterk te maak
Slanke bene en 'n opgepompte elastiese gat is die droom van baie moderne meisies. Fisiese perfeksie kan bereik word met behulp van behoorlike gesonde voeding en spesiale kosmetiese versorging, maar die grootste effek word slegs met gereelde oefening behaal
Byna elke jong man droom van 'n pragtige moedige figuur met 'yster' spiere, maar dit is nie so maklik om hierdie droom te verwesenlik nie, veral nie in 'n kort tydjie nie. Hierdie artikel bied stapsgewyse instruksies oor hoe u op die kortste moontlike tyd resultate kan behaal
Byna almal wou ten minste een keer in hul lewe ernstig aan sport deelneem, maar baie is gestuit deur die feit dat hulle nie weet waar om te begin en watter oefeninge om te doen nie. Dit is nodig - sportdrag en skoene; - intekening op die gimnasium
Pragtige en elastiese boude is die trots van 'n vrou en 'n voorwerp van bewondering vir die sterk helfte van die mensdom. Iemand kry hul ideale vorm uit die natuur, en iemand bereik dit deur spesiale fisieke oefeninge uit te voer. Instruksies Stap 1 Draf om jou gluten vas te trek
Oefenmasjiene sal help om u spiere te toon en gewig te verloor. Onder tientalle verskillende toestelle, wat verskil in vorm, prys en groep spiere wat uitgewerk word, is dit soms moeilik om die een te kies wat vir u pas. Instruksies Stap 1 Alle oefentoerusting kan verdeel word in sterkte en cardio
Enige persoon, of dit nou 'n vrou of 'n man is, droom van sy perfekte maag. Die opgeblase blokkies in die onderbuik maak die liggaam mooi, sexy en gesond. Om blokkies op u maag te bou, is dit voldoende om die volgende oefeninge uit te voer: Dit is nodig Tapyt, halters, klok
Om u skouers en rug effektief en vinnig op te bou, moet u nie net 'n spesifieke oefenskedule volg nie, maar u moet ook spesiale oefeninge uitvoer wat u sal help om die spiermassa van hierdie spesifieke spiergroep so vinnig as moontlik te verhoog
Baie mense het kettlebells in hul huisarsenaal. Maar nie almal weet hoe om in die toekoms met klasse te begin en in goeie vorm te kom nie. Om dit te doen, kan u die benaderde patroon van oefeninge met kettlebells volg. Deur dit gereeld en pligsgetrou te doen, sal u sterker, stewiger en aantrekliker word
Die bar chin-up is een van die bekendste fisieke oefeninge. Baie is met hom bekend sedert die lesse in liggaamlike opvoeding. Dit is ideaal om die spiere van die rug, die arms en die skouergordel uit te oefen. Daarbenewens kan u op die dwarsbalk in enige tuin of tuis oefen deur 'n horisontale staaf in die deur te installeer
Sommige oefeninge om spiere op te bou en hul krag te verhoog, kan nie sonder spesiale gewigte uitgevoer word nie. Dit help om u oefensessie na die volgende vlak te verhoog wanneer die doeltreffendheid van gereelde oefening verminder. U kan die spiere egter verlig deur u eie liggaamsgewig te gebruik
Osteochondrose is 'n onaangename siekte, maar ongelukkig progressief. Al hoe meer kantoorwerkers kom na die dokter met klagtes oor rug- en servikale pyn. Maar die eng ding is dat kinders, wat met swaar rugsakke van die skool af kom, kla oor hoofpyn en slapgat
Elastiese boude met afgeronde lyne word vandag beskou as die standaard van aantreklikheid. As die natuur u nie so rykdom gegee het nie, moet u die moeite doen om u gluteale spiere op te pomp. Dit is nie vinnig moontlik om veranderinge te bereik nie, maar as u stelselmatig oefen, sal u binne 'n maand 'n streng konvekse verligting geniet
Die boude word beskou as een van die aantreklikste dele van die manlike en vroulike liggaam. En sodat die gluteale spiere noukeurig opgelei moet word, sodat hulle in goeie vorm kan wees. Dit is die enigste manier om die eienaar of eienaar van 'n elastiese en geskikte priesters te word of te bly
Die reliëf skouerspiere maak die arms sterk en uiterlik mooi. Tydens oefening moet die skouergordel die aandag geniet, anders word die liggaam buitensporig opgeblaas. Oefen u skouerspiere 3-5 keer per week, en hulle sal altyd in 'n uitstekende toestand wees
Gespanne dyspiere skep 'n pragtige verligting. Benewens die estetiese funksie, voeg die opgepompte dyspiere fisieke uithouvermoë by 'n persoon by. Oefening moet aan die binnekant, voor-, sy- en agterkant van die dye werk. Vir 'n goeie effek moet u minstens 3 keer per week oefen
Oefeninge op die persbank laat u abs opbou, uithouvermoë versterk en help om die liggaam in 'n goeie toestand te hou. Daarbenewens kan u addisionele toerusting gebruik - metaalskyfies of halters (dit sal help om die arms en skouergordelspiere te ontwikkel), terwyl u op die persbank oefen
N Gewigsverliesmasjien is 'n belangrike deel van byna alle gimnasiums. Daarbenewens word 'n tegniek wat effektief is in gewigsverliesprosedures ook deur aanhangers van kragoefening gebruik as 'n moet om die gewenste fisieke vorm te bereik en ekstra kilogram te verloor
Vetafsettings in die buikarea bederf die figuur ernstig. Spesiale buikoefeninge sal help om die spiere te versterk en die buik stywer te maak. Daaglikse oefensessies van 30 minute sal beduidende resultate lewer: binne 'n kort tydjie word jou maag platter en jou middellyf dunner
Die borsspiere is een van die spiergroepe wat eers gepomp moet word. Die oefeninge waarmee hulle vergroot kan word, is uiteenlopend en kan gekies word, afhangend van die vlak van die voorbereiding van die atleet en die tyd wat beskikbaar is om die borsspiere te pomp
N Gestemde maag en 'n gebrek aan vetterige neerslae in die middellyf is nie net 'n droom vir vroue nie, maar ook vir mans. Om u doel te bereik, moet u die abs en skuins buikspiere gereeld pomp. Oefen ten minste 3 keer per week, dan sal sterk skuins u toelaat om trots te wees op u eie prestasies
Fietsmasjiene word gebruik om uithouvermoë te ontwikkel en spiere te versterk. Deur oefenfietse te gebruik, is dit maklik om oortollige kalorieë te verbrand en onnodige kilogram te verloor. Instruksies Stap 1 Tans is oefenfietse van twee modifikasies algemeen - met 'n regop pas en met 'n omgekeerde rug, en hulle funksioneer op dieselfde manier
Gewoonlik doen atlete wat in gimnasiums oefen, maksimum pogings aan om spiermassa te verhoog. Die begeerte om spiergrootte te verminder, kan vreemd lyk, maar as u uself so 'n doel stel, sal u nie alleen wees nie. Instruksies Stap 1 U kan nie net ophou sport nie, spierweefsel word baie maklik vervang deur vetweefsel
Die gebruik van 'n loopband kan 'n uitstekende manier wees om fiks te bly. As u u eie oefenmasjien koop, is daar baie verskillende aspekte wat u moet oorweeg. U gesondheid en toekomstige fisieke vorm hang daarvan af, daarom moet u hierdie kwessie wyslik aanpak
As u van plan is om die spiere van die hele liggaam op te lei, moet u nie vergeet om aandag te gee nie, benewens fisieke aktiwiteit en voeding. Dit moet gebalanseerd wees en baie proteïene bevat. Maar nie net die dieet moet opgestel word nie, maar ook die klasrooster
Dit word aanbeveel om die borsspiere in die gimnasium op te pomp. Daar is al die nodige simulators daar. Dit is moeilik om die borsspiere tuis op te pomp, maar dit is moontlik. Instruksies Stap 1 Hierdie oefeninge word gewoonlik op 'n hellingbank uitgevoer terwyl u gaan lê
Die loopband is 'n gewilde kardio-afrigter wat nie net in gimnasiums van sportklubs gebruik kan word nie, maar ook tuis, want daar is spesiale modelle vir huistoestande. 'N Loopband vir 'n woonstel moet kompak, relatief stil en goedkoop wees
Die visitekaartjie van enige atleet is biceps. Wanneer hy die arm buig, giet hy in 'n stywe 'bal' en praat van die krag van 'n man. As u 'n beginner in spierpomp is en 'n pragtige en sterk biceps wil hê, is daar 'n paar eenvoudige wenke en 'n paar eenvoudige oefeninge wat u tuis kan doen
Elke vrou wil 'n plat maag hê en abs. Gereelde fiksheidsklasse by sportklubs, wat buikoefeninge insluit, sal help om hierdie droom te bewaarheid. Oefeninge moet minstens 2 keer per week bygewoon word. As lesse in 'n fiksheidsklub nie vir u moontlik is nie, sal tuisoefeninge help om u buikspiere op te pomp
Fisieke ontwikkeling is nodig vir die menslike liggaam om normaal te funksioneer. Mense met 'n goed ontwikkelde liggaam het sterker immuniteit en is minder siek. Gereelde fisiese aktiwiteit het 'n goeie uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel, ontwikkel die asemhalingstelsel
Die arms en bors is van die spiergroepe wat beginnersatlete eers probeer bou. Dit is verstaanbaar - hierdie spiere is die eerste ding waaraan die atleet self aandag gee. Dit word aanbeveel om hierdie spiergroepe op een dag of twee dae na mekaar te pomp
N elliptiese afrigter is 'n spesiale sporttoerusting wat trappe en 'n loopband kombineer, en oefen waarop u al die hoofspiergroepe kan uitwerk en hulle die beste lading bied. Terselfdertyd is elliptiese afrigters baie kompak. As u dink aan watter masjien u vir tuisoefeninge moet koop, is 'n elliptiese masjien 'n uitstekende keuse
Die springtou is een van die goedkoopste masjiene wat u tuis kan gebruik. Met die hulp daarvan is dit moontlik om ekstra kilogram ontslae te raak. Maar nie alles is so eenvoudig nie. Oorweeg die advies van sportkenners. Dit is nodig Springtou Instruksies Stap 1 Die springtou is die goedkoopste en nie minder effektiewe oefenmasjien as ander nie
Elke meisie droom daarvan om 'n pragtige en elastiese maag te hê. Om hierdie begeerte te vervul, is daar 'n aantal effektiewe oefeninge wat gereeld uitgevoer moet word, verkieslik op 'n leë maag en soggens. Instruksies Stap 1 Die eerste oefening vir 'n pragtige pers:
Daar is 'n groot aantal buikmasjiene: hula-hoepel, gimnastiekroller, fitball, ens. Met sommige van hulle kan u 'n afpers skep, ander pas die figuur in die middellyf net effens aan. Instruksies Stap 1 Daar is verskillende soorte buikmasjiene