'N elliptiese afrigter is 'n spesiale sporttoerusting wat trappe en 'n loopband kombineer, en oefen waarop u al die hoofspiergroepe kan uitwerk en hulle die beste lading bied. Terselfdertyd is elliptiese afrigters baie kompak. As u dink aan watter masjien u vir tuisoefeninge moet koop, is 'n elliptiese masjien 'n uitstekende keuse. Alle lede van u gesin sal by die elliptiese afrigter kan oefen, ongeag geslag, ouderdom en fisieke fiksheid, omdat die simulator u toelaat om die toepaslike las aan te pas.
Instruksies
Stap 1
Voordat u elliptiese afrigter begin, moet u 'n bietjie opwarm en strekoefeninge doen. Dit word ook aanbeveel om die oefensessie af te sluit met 'n reeks ligte aërobiese oefeninge en strek.
Stap 2
Tydens die oefening is dit nodig om die pols te monitor. Vir beginners is die beperkte hartklop 110 - 120, geleidelik moet die lading verhoog word. As u in 'n goeie liggaamlike toestand is, kan u hartklop tot 80% van u ouderdomsverwante maksimum hartklop verhoog word. Die formule vir die berekening van die maksimum harttempo vir ouderdomme is 220 minus u ouderdom.
Stap 3
Beweeg beide vorentoe en agtertoe om die lading te balanseer en meer spiere aan te trek. Onthou dat die houding gedurende die les gemaklik moet wees, dat die posisie stabiel is, dat die bewegings glad moet wees, sonder om te ruk, om die moontlikheid van letsel uit te sluit. Probeer om u liggaam nie te veel vorentoe te leun tydens bewegings nie.
Stap 4
Dit is belangrik om die regte klere vir u oefensessie te kies - dit moet gemaklik, los, van absorberende materiaal wees, en 'n eenvoudige katoen sweetpak sal dit doen. Enige gemaklike sportsneaker sal soos 'n skoen wees.
Stap 5
Om die tyd vir klasse te kies, moet u na u eie bioritme luister. Oefen op die tyd van die dag wanneer u die sterkste voel, maar onthou om nie onmiddellik na u oefening te begin oefen nie. 2-3 uur moet verloop, en die oefensessie moet minstens 2 uur voor slaaptyd voltooi word.
Stap 6
Dit word aanbeveel om nie later as twee uur na die eet met sportoefeninge te begin nie, en probeer om nie 'n uur lank in die simulator te oefen nie, drink in die uiterste gevalle 'n glas kefir of lae-vet jogurt. As u dors voel terwyl u oefen, kan u u mond met water spoel. Probeer om nie baie vloeistowwe te drink tydens en onmiddellik na die oefening nie. Die aanbevole dosis vloeistof tydens oefening is nie meer as 200 ml nie; dit kan net suiwer water wees, of water met die toevoeging van 'n klein hoeveelheid suurlemoensap of heuning.
