Elke vrou wil 'n plat maag hê en abs. Gereelde fiksheidsklasse by sportklubs, wat buikoefeninge insluit, sal help om hierdie droom te bewaarheid. Oefeninge moet minstens 2 keer per week bygewoon word. As lesse in 'n fiksheidsklub nie vir u moontlik is nie, sal tuisoefeninge help om u buikspiere op te pomp.
Instruksies
Stap 1
Sit op 'n stoel, sit u hande op u knieë, hou u rug reguit. Ontspan u maag soveel as moontlik tydens inaseming, terwyl u uitasem, span die buikspiere en hou u asem vir 'n paar sekondes. Herhaal die oefening vir ongeveer 2 minute.
Stap 2
Lê op u rug, handpalms agter u kop, bene gebuig by die knieë en op u bors gedruk. Terwyl u inasem, trek u bene reguit en laat sak dit 45 minute op die vloer. Terwyl u uitasem, buig u knieë weer en trek dit na u bors. Doen 20 tot 30 herhalings.
Stap 3
Laat sak jou bene tot op die vloer. Terwyl u uitasem, lig u bolyf van die vloer af, draai u liggaam na regs en dan na links. Gaan lê weer op die vloer terwyl u inasem. Herhaal die oefening 12 tot 15 keer.
Stap 4
Arms langs die lyf, bene reguit. Terwyl u uitasem, lig u bene in 'n hoek van 30 grade van die vloer af. Doen die skêrbeweging (broei en kruis die heupe in 'n horisontale vlak). Doen die oefening vir ten minste 1 minuut. Terwyl u inasem, laat sak u bene en ontspan u buikspiere. Herhaal die oefening nog 'n keer, maar verander die prestasie daarvan effens. As u u bene kruis, moet u dit vertikaal op en af beweeg. Die skuinshoek van die bene na die vloer sal dus voortdurend verander. Gaan voort met die oefening vir nog 1 minuut en ontspan dan weer.
Stap 5
Buig jou bene op die knieë, sit jou hande op die vloer. Terwyl u uitasem, styg u effens bo die vloer, draai u rug om en strek u arms na u bene. Hou die posisie vir 1 tot 2 minute. Terwyl u inasem, lê weer op u rug. Nadat u gerus het, doen nog 1 stel van hierdie oefening.
Stap 6
Vir hierdie oefening het u 'n muurstaaf of enige ander staaf aan die muur nodig. Gryp die stok met u arms om u skouers sodat u u liggaam daarop kan steun. Lig jou bene reghoekig op. Laat sak dit dan effens op die vloer en lig dit weer op. Doen 20-30 hysbakke in totaal.
