'N Gestemde maag en 'n gebrek aan vetterige neerslae in die middellyf is nie net 'n droom vir vroue nie, maar ook vir mans. Om u doel te bereik, moet u die abs en skuins buikspiere gereeld pomp. Oefen ten minste 3 keer per week, dan sal sterk skuins u toelaat om trots te wees op u eie prestasies.
Dit is nodig
Halters wat van 0,5 kg tot 5 kg weeg
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met die skouerbreedte van die voete, hande in die middel. Leun vorentoe, maak sirkelbewegings en beskryf die maksimum amplitude rondom u as. Herhaal die oefening tien keer in elke rigting.
Stap 2
Staan regop, neem handgewigte, laat sak jou arms langs jou lyf. Terwyl u uitasem, kantel u bolyf soveel moontlik na regs. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Laat u met die volgende uitasem na links sak. Herhaal die oefening 20 keer in elke rigting.
Stap 3
Staan regop met jou handpalms op jou skouers. Terwyl u inasem, draai u middellyf regs, terwyl u uitasem, kom terug. Herhaal die draai na links. Doen die oefening 20 keer in elke rigting.
Stap 4
Lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop, buig jou bene op die knieë. Terwyl u uitasem, trek u buikspiere vas, lig u bolyf en reik met u linker elmboog tot by u regterknie. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Met die volgende uitasem, staan op en raak u regter elmboog tot by die linkerknie. Herhaal die oefening 20 keer in elke rigting.
Stap 5
Lê op jou rug, sprei jou arms na die kante, lig jou reguit bene op. Terwyl u uitasem, laat u bene regs na die vloer sak, terwyl u inasem, lig u bene weer op. Herhaal die oefening 20 keer in elke rigting.
Stap 6
Staan regop, neem handgewigte in u hande, buig u elmboë en druk dit op u liggaam. Terwyl u uitasem, lig u regterhand bo u kop, buig na links. Met 'n inaseming, keer terug na die beginposisie. Buig presies na regs met die volgende uitasem, lig u linkerhand bo u kop. Maak 20 buigings aan elke kant.
