Gewoonlik doen atlete wat in gimnasiums oefen, maksimum pogings aan om spiermassa te verhoog. Die begeerte om spiergrootte te verminder, kan vreemd lyk, maar as u uself so 'n doel stel, sal u nie alleen wees nie.
Instruksies
Stap 1
U kan nie net ophou sport nie, spierweefsel word baie maklik vervang deur vetweefsel. U sal moet oefen met 'n ligte gewig en baie benaderings. Regtig groot - van 100 tot 250 keer.
Stap 2
Verhoog die hoeveelheid en duur van aërobiese oefening. Dit kan draf, fietsry of ski. As u oefen met simulators, moet u die lading tot die minimum beperk.
Stap 3
Laat vaar die drang om so vinnig as moontlik te hardloop. U doel is om die stadige uithouvermoë te ontwikkel. Hulle is baie kleiner in volume as die vinnige spiervesels wat verantwoordelik is vir krag. Dit is genoeg om die naelloper en die marathonloper te vergelyk om dit te verstaan.
Stap 4
Kies een of twee oefeninge vir elke spiergroep. Doen dit in elke hoë-rep oefensessie. Doen twee stelle van 100-150 herhalings. Rus 2-3 minute tussen stelle om melksuur uit die spiere te verwyder.
Stap 5
Oefen met 'n minimale of geen gewig. Dwing jouself om te werk en te verdra sodat die spiere regtig gelaai is. As u 200 herhalings voltooi het en voel dat u steeds krag het, moet u nie ophou om te werk totdat u liggaamlik moeg is nie.
Stap 6
Trein daagliks. Dit is die enigste manier om uithouvermoë te ontwikkel, nie krag nie.
Stap 7
Om spiere te laat groei na oefening, benodig hulle proteïene. U moet spiervesels van voeding ontneem. In hierdie geval sal die liggaam herstel van die bestaande spiervesels en vetselle.
Stap 8
Na die opleiding kan u slegs stadige koolhidrate eet - pap, pasta, slaai. Proteïenvoedsel kan eers twee tot drie uur na oefening geëet word.
Stap 9
Drink soveel water as moontlik. Dit sal u in staat stel om die verbranding van vet en die vermindering van spiervesels na 'n gespesialiseerde oefensessie te bespoedig.
Stap 10
Moenie verwag dat resultate vinnig sal kom nie. Stadige vesels neem baie lank om te werk, en dit neem jou 'n rukkie om dit te laat ontwikkel.
