Vroeër of later kom daar 'n tyd dat die gewone oefening ophou om die gewenste resultaat te behaal. Krag en spiermassa hou op om te groei. In hierdie geval is dit nodig om sekere aanpassings aan die oefenkompleks en die dieet aan te bring.
In die eerste plek is dit nodig om aan die begin van die stagnasie van die resultate te verstaan of die atleet homself in 'n toestand van ooroefening gedryf het, waarvan die eerste tekens verminderde eetlus, slapeloosheid en chroniese moegheid is. In hierdie geval hoef u net twee weke onderbreking te neem van die oefening en die liggaam te laat herstel en te herstel. Dan kan u weer begin oefen, terwyl u die las met 15-20% verminder.
'N Toename in sterkte-aanwysers kan bereik word deur op basiese oefeninge te fokus: doodloop, hurke, bankdruk. Elkeen van hulle moet nie meer as een keer per week uitgevoer word nie, en swaar hurke of dooie opheffings word die beste binne twee weke nie meer as een keer gedoen nie. Oefeninge moet vir 5-6 herhalings in 3 werkbenaderings gedoen word. Dit is belangrik dat die laaste benadering voor mislukking gedoen word, d.w.s. vir die maksimum aantal herhalings. Slegs in hierdie geval sal die spiergroei-meganisme geaktiveer word.
As daar 'n begeerte is om krag te vergroot in een van die basiese oefeninge, byvoorbeeld in die bankpers, is dit sinvol om die vrag in die markhoogte en hurk te verminder. Die liggaam sal dus minder moeg wees en alle reserwes sal gerig wees op die groei van die spiere wat by die bankpers betrokke is. Nadat die gewenste bankpersresultaat behaal is, is dit maklik om die aanwysers in ander oefeninge na die vorige vlak te verhoog.
Dit is ook nodig om nie te vergeet om ten minste een keer elke 2-3 maande eenmalige penetrasies te maak nie. Dit is goed om die groei van krag te stimuleer. Soms, na 'n suksesvolle penetrasie, kan u 2,5-5 kg by die werksgewig voeg sonder om die aantal herhalings te verminder.
Soms is die rede vir die verlangsaming in die groei van aanwysers dat die liggaam onvoldoende hoeveelheid proteïene en kalorieë verbruik. Met die groei van aanwysers en krag, neem die behoefte daaraan toe, wat beteken dat dit nodig is om hul verbruik te verhoog. Dit kan die moeite werd wees om u aandag te vestig op sportvoeding, soos proteïene of gewasse.
Boonop word die groei van sterkte-aanwysers vergemaklik deur die inname van geneesmiddels soos kreatien, kafeïen, beta-alanien. Danksy hierdie bymiddels kan u die sterkte-aanwysers binne 'n kort tyd met 10-15% verhoog.
