Dit is tydens opleiding in fiksheidsklubs dat instrukteurs die klasse oordink, sodat diegene wat voortdurend oefen, sal belangstel en die beginners nie sal agterbly nie. En wat van diegene wat tuis oefen as die basiese oefeninge al bemeester en keelvol is? Of as u net begin oefen, maar nie gelukkig is om algemene bewegings vir almal uit te voer nie? Die oplossing is eenvoudig: doen u gewone oefeninge, maar gebruik sporttoerusting.
Instruksies
Stap 1
Kardio-oefensessie
Plaas die balansbord op die vloer met die konvekse kant na onder. Klim daarop, draai om na die smal kant van die platform. Druk nou u linkerbeen vorentoe en plaas dit so na as moontlik aan die rand van die platform, en sit u regterbeen terug. Draai liggaamsgewig van een been na die ander, swaai heen en weer. Voel hoe die spiere in jou dye en gluten werk. Balanseer op die platform vir twee tot drie minute. Verwissel dan jou bene (sit die linker agtertoe en sit die regterkant vorentoe) en swaai weer.
Stap 2
Draai 90 ° op die platform. Plaas u voete ongeveer skouerbreedte uitmekaar of effens wyer as u skouers, met u voete parallel aan mekaar - probeer dit so na as moontlik aan die smal rand van die platform te plaas. Draai liggaamsgewig van een been na die ander, swaai van kant tot kant. Voel hoe die spiere van jou dye en boude weer werk. Beweeg in dieselfde tempo vir vyf minute.
Stap 3
Probeer om alle bewegings met spiere te beheer, en moenie dat die platform deur traagheid swaai nie. Wat om te vervang? U kan hierdie oefeninge ook op ander toerusting uitvoer: balansskyf, kernplatform, balansbord, sowel as op 'n balansbord. Hulle is nie hier nie? Warm dan net jou spiere op deur te marsjeer, op hul plek te spring, op die groovy musiek te dans. Let daarop dat u minstens 10-15 minute moet beweeg sonder om pouses te neem.
Stap 4
Werk die biceps uit
Beginposisie soos in die vorige oefening. Plaas u regter elmboog op die knie met dieselfde naam. Neem die uitbreiding met u regterhand en trek u elmboog na u regterskouer. Beweging moet slegs in die elmbooggewrig plaasvind. Doen 10-15 reps en ruil dan hande. Wat om te vervang? Gebruik 'n harde rekkie of rekkie.
