Deur die liggaam soepel te maak, kan u baie oefeninge doen, maar dit kan slegs bereik word as die spiere goed uitgerek is. U kan hul toestand verbeter en spiervesels strek as u 'n paar reëls volg.
Instruksies
Stap 1
Oefening Daaglikse spierstrek is 'n lang proses waarin spiervesels geleidelik verleng word. Dit neem die liggaam 'n rukkie om die digtheid van die spiere te onthou. Spandeer elke dag minstens 20 minute en u liggaam sal geleidelik met groter buigsaamheid op u reageer.
Stap 2
Opwarm Voordat u met 'n stel begin, moet u 'n paar oefeninge doen om u spiere op te warm. Dit help om die bloedsomloop en bloedvloei na die spiere te verbeter. Maak swaaie met u hande, buigings en ander skynbaar banale elemente. Dit sal u help om nie beseer te raak nie en verdere take effektief te voltooi.
Stap 3
Doen statiese oefeninge. Dit is statiese rek wat die beste en vinnigste resultaat behaal. Dit bestaan daarin dat u 'n sekere posisie inneem waarin u 'n sterk spierstrek voel. Sodoende ontspan u, en die gespanne spiere bly vorentoe stoot en dra al die spanning wat uit die res van die liggaam vrygestel is na hulle toe. Statiese oefeninge is goed met 'n assistent wat die rek saggies sal vergroot.
Stap 4
Stop wanneer pynlike sensasies. Pyn tydens oefening is 'n slegte teken en beteken nie dat die spiere werk nie. Verminder die hoeveelheid strek of stop heeltemal met die oefening as dit pynlik voel. Voortgesette spanning kan ernstige beserings veroorsaak.
Stap 5
Oefen joga of Pilates. Hierdie twee soorte fiksheid is daarop gemik om die spiere te rek en ontslae te raak van die negatiewe energie wat u beweging belemmer. Die positiewe kant is dat die klasse onder toesig van professionele persone is. Dit sal letsels voorkom as die oefeninge verkeerd uitgevoer word en sal help om die areas te identifiseer wat die meeste aandag benodig.
