Sterk, opgepompte arms is byna die primêre doel van gimnasiumgangers. Om u arms bekwaam te kan pomp, moet u die tegniek volkome nakom, anders sal die lading wat daarop behoort te versprei oor ander liggaamsspiere. Die belangrikste spiergroepe waaraan u moet werk terwyl u u arms pomp, is biceps, triceps, skouers en onderarms.
Instruksies
Stap 1
Om aan die biceps te werk, is dit raadsaam om 'n E-Z-barbell te gebruik en die studie van elke biceps afsonderlik met halters af te handel. Werk eers aan krulle in 'n staande posisie; u kan die lyf effens swaai en dan na krulle beweeg met 'n barbell op die Scott-bank. Werk daarna elke arm afsonderlik met halters en op 'n Scott-bankie.
Stap 2
Wanneer u die triceps uitwerk, moet u onthou dat dit opgelei moet word om mislukking te voltooi - sodat u geen volledige stel kan voltooi nie. Begin met 'n E-Z barbell-verlenging van agter u kop in 'n liggende posisie, gevolg deur 'n halterverlenging in elke hand. Gaan dan voort met die afwaartse verlenging van die arms op die masjien met die blok. Tydens al hierdie oefeninge moet u rug reguit bly, nie swaai nie. As u nie die oefening kan doen sonder om te beweeg nie, neem dan minder gewig.
Stap 3
Werk op u skouers en onderarms. Om die eerste te pomp, gebruik die halterhysers na die kante en voor u, en lig ook die barbell van agter die kop terwyl u sit. Doen hierdie oefeninge vir tien herhalings totdat u dit volledig kan voltooi. Om u onderarms te bou, moet u al die oefeninge met katoenhandskoene doen, maar u kan ook 'n omgekeerde greephefboom vir biceps uitvoer, tot mislukking.
