Oggendoefeninge help om die liggaam wakker te maak. Selfs na 15-20 minute se fisieke aktiwiteit word 'n persoon die hele dag gehef. Dit is beter om onmiddellik te begin oefen nadat u wakker geword het. As u nie 'n paar minute vroeër wil opstaan om 'n klein stel oefeninge te doen nie, begin oefen reg in die bed.
Instruksies
Stap 1
Maak seker dat u opwarm voordat u die grootste deel van die oggendoefeninge doen. Dit sal help om spiere op te warm en gewrigte te ontwikkel. Dit is om die risiko van beserings tydens kragoefening te verminder. Nadat u wakker geword het, strek, trek u arms en bene vas, stel u voor dat twee mense u tegelykertyd in twee teenoorgestelde rigtings rig. Ontspan na 20 sekondes.
Stap 2
Draai die lyf na regs, en die heupe en bene na links, draai in die middel. Strek 'n paar sekondes in hierdie posisie en verander van rigting.
Stap 3
Laat sak jou arms langs jou liggaam, met 'n uitaseming, strek jou handpalms voor jou en gaan stadig om jou rug, gaan sit. Met die volgende uitasem, kantel u bolyf na u heupe en ontspan u rug. Sit in hierdie posisie 'n paar sekondes terwyl u inasem, maak reguit.
Stap 4
Nou kan u voortgaan met die oefeninge. Staan reguit, plaas jou hande op jou middel en sprei jou bene so wyd as moontlik uit. Gaan sit met 'n uitaseming. Probeer om u heupe parallel met die vloer te hou, en hou die kniehoek nie skerper as 90 grade nie. Regop terwyl jy inasem. Voer 15 hurke uit.
Stap 5
Moenie die beginposisie verander nie. Met 'n uitaseming, kantel die liggaam presies na regs, sluit die heupe vas. Regop terwyl jy inasem. Buig na links met die volgende uitasem. Doen die oefening 15 keer in elke rigting.
Stap 6
Strek jou arms voor jou uit op borsvlak. Begin om jou polse eers 20 keer na regs te draai, dan na links. Doen dan dieselfde in die elmbooggewrigte en dan in die skouergewrigte. Probeer om die maksimum amplitude afwisselend met u polse, onderarms, volledig met u hande te beskryf.
Stap 7
Staan reguit met u hande omhoog. Met 'n uitaseming, kantel vorentoe, bring die skouerblaaie soveel as moontlik, plaas die liggaam parallel met die vloer. Hou die posisie vir ongeveer 10 sekondes. Terwyl u inasem, moet u regop kom en 'n bietjie rus. Voer nog 'n kanteling uit.
Stap 8
Lê op die vloer, lig jou bene op en buig op die knieë, sit jou hande agter jou kop. Terwyl u uitasem, lig die liggaam van die vloer af, terwyl u inasem, laat u uself op u rug sak. Doen die oefening 20 keer.
Stap 9
Rol oor jou maag, strek jou arms langs jou liggaam. Lig die liggaam van die vloer af tydens inaseming, bring die skouerblaaie bymekaar. Laat u uitasem na die beginposisie. Voltooi 15 hysbakke. Staan dan op, sit met jou boude op jou hakke en laat sak jou bors tot op die vloer. Probeer heeltemal ontspan. Hou hierdie posisie vir 1-2 minute. Terwyl u inasem, staan regop, strek u arms op. Terwyl u uitasem, laat sak u arms deur die kante.
