Strek moet 'n integrale deel van enige fisieke aktiwiteit wees, van swem tot joga. Dit help die liggaam om doeltreffender te werk en verhoog die bloedtoevoer na die spiere. Daar is basiese reëls vir die aanbied van klasse wat nie verwaarloos moet word nie.
Instruksies
Stap 1
In die oggend hoef u nie uit die bed te spring en onmiddellik strekoefeninge te doen nie. Eerstens moet die spiere opgewarm word, hiervoor moet u 'n klein, ligte opwarming doen. Eers dan moet u strekoefeninge begin.
Stap 2
Baie mense maak die fout om al die spiere so vinnig as moontlik te probeer rek. Dit is die moeite werd om te onthou dat die oefeninge glad en stadig gedoen moet word, anders is daar 'n risiko vir beserings. Die spiere moet geleidelik met suurstof versadig word, en dit kan slegs bereik word deur stadige bewegings.
Stap 3
As u pyn ervaar tydens die strekoefening, moet u die las verminder. Doen die oefeninge onder geen omstandighede met geweld nie. Die liggaam het tyd nodig om aan die spanning gewoond te raak, so geleidelik en matig sal nie skade berokken nie.
Stap 4
Tydens strek is dit nodig om die korrekte asemhaling te monitor. Dit kan nie vertraag word nie, dit sal alle pogings tot nul verminder. Asemhaling moet ook nie onderbroke en ongelyk wees nie, sodat u die spiere kan benadeel en pynlik kan raak na die oefening. Asem deur die neus in en asem uit deur die mond.
Stap 5
'N Gebrek aan voortdurende opleiding kan alle vorige pogings negeer, aangesien buigsaamheid vinnig verdwyn. Ideaal gesproke moet strekoefeninge daagliks gedoen word, 'n paar keer per dag, selfs as u nie oefen nie.
Stap 6
U moet begin strek met die spiere wat die meeste by die oefening betrokke is. Gestel jy is van plan om na 'n loopband te oefen, dus moet jy eers aandag gee aan die strek van jou beenspiere. Moenie die res van die spiergroepe, veral die borsgroepe, verswak nie. Dit sal 'n gunstige uitwerking hê op postuur en gang in die algemeen.
Stap 7
'N Beginner moet strekoefeninge onder toesig van 'n spesialis doen. Aangesien daar 'n groot risiko is om iets verkeerd te doen en beseer te word, sal dit nie 'n vreugde wees vir enige aktiwiteit nie. Slegs die afrigter sal u vertel op watter spiergroep u moet fokus, hoe u korrek asemhaal tydens die oefening en sal u verseker indien nodig.
