Gespanne spiere en 'n plat maag gaan byna nooit uit die mode nie. U kan binne 'n kort tydjie tuis uitstekende resultate behaal. Handige wenke en 'n spesiale stel oefeninge sal u hiermee help.
'N Stel oefeninge
Reverse crunch is 'n oefening wat u sal help om u laer abs effektief te pomp. Beginposisie - op jou rug lê die arms langs die liggaam. Draai u buikspiere soveel as moontlik op en lig u bene geleidelik op. Lig jou bekken so hoog as moontlik op. Gaan stadig terug na die beginposisie. Die oefening moet 12-15 keer in 2-3 stelle herhaal word.
Die skuins krul help om u skuins buikvelle te bou. Lê op die vloer. Buig jou bene op die knieë. Plaas u hande agter u nek met u elmboë uitmekaar. Lig jou lyf stadig op, reik met jou regter elmboog tot by jou linkerknie. Keer terug na die beginposisie. Gryp nou met u linker elmboog tot by u regterknie. Herhaal die oefening 20-25 keer in 3 stelle.
Normale draai is daarop gemik om die boonste pers te pomp. Dit word vanuit 'n liggende posisie uitgevoer. Die bene is effens gebuig op die knieë, die arms is agter die kop geleë. Lig jou bolyf liggies op. Gaan geleidelik terug na die beginposisie.
Let op: wanneer u die oefening uitvoer, moet die onderrug stewig teen die vloeroppervlak gedruk word. Die oefening moet 30-50 keer herhaal word, afhangende van fisieke fiksheid.
Die volgende oefening sal ook help om die onderste pers te pomp. Lê op die vloer. Plaas u hande langs die lyf. Lig jou bene geleidelik op sodat hulle 'n regte hoek met die liggaam maak. Stel hierdie posisie 3-5 sekondes reg. Laat sak jou bene stadig af. Herhaal die oefening 15-20 keer in 3-4 stelle.
Korrekte abs oefensessie
Daar word geglo dat goeie abs eenvoudig en maklik is om op te pomp. In werklikheid is dit glad nie die geval nie. Om 'n goeie resultaat te behaal, moet u gereeld oefen en korrek oefen.
Vir die boonste gedeelte van die spiere is die basiese oefeninge om die bene van 'n sittende posisie te lig met die klem op die hande. Terselfdertyd word bewegings effektief in die vertikale en horisontale vlak uitgevoer. Hierdie oefening is ook geskik vir medium abs.
Die liggaam ups is ook goed. Die oefening kan op 'n spesiale bankie uitgevoer word. As u op 'n stoel sit, u bene aan die onderkant vasmaak en dan die liggaam na agter kantel en terugkeer na sy oorspronklike posisie, sal die oefening na die middelste pers en die boonste gedeelte gerig word.
Om die onderpers te pomp, beveel kenners ook aan om op 'n spesiale bankie te oefen met die geleidelike lig van die bene of om die bene te lig terwyl dit op die vloer lê. Om u bene op te lig van 'n lê op u sy of laterale buigings, is die eenvoudigste oefening om u laterale pers te pomp.
