Ongelukkig is baie vroue die probleem van ekstra sentimeter op die heupe bekend. Die sogenaamde 'broek' kan nie net onder dames met pragtige vorms voorkom nie, maar ook 'n paar dun vroue. Is dit moontlik om 'n broek op die heupe ontslae te raak en hoe om dit te doen - ons onderwerp van vandag.
Behoorlike voeding
Weereens onthou ons dat plaaslike gewigsverlies byna onmoontlik is. As u dus van liggaamsvet, wat 'broek' is, wil ontslae raak, is die oorgang na regte voeding onvermydelik. Vermy vetterige gebraaide kosse en eet baie vrugte en groente. U sal ook broodjies, koeke en ander "versnaperings" van die dieet moet uitsluit.
Moenie vergeet dat daar baie vloeistof in die broekdieet moet wees nie. 2-2,5 liter water is die minimum wat u moet verbruik.
Oefeninge vir broek
Dus, hier is 'n paar voorbeelde van oefeninge wat u help om ontslae te raak van die broek en u bene weer harmonieus en aantreklik vir u boude te gee. In die eerste plek let ons op dat daar 'n paar sportsoorte is wat al die spiere in die liggaam stywer maak - swem, water-aerobics, hardloop, ensovoorts.
Die belangrikste oefeninge vir die bekamping van broeke is longe en swaaie wat die maksimum lading op die gluteale spiere bied. U kan longe vorentoe of sywaarts uitvoer, maar onthou dat hierdie soort oefening met ander afgewissel moet word, soos squats of buikoefeninge. Die minimum aantal longe in een benadering is vyftien en die optimale aantal benaderings is drie.
Squats is 'n uitstekende manier om jou gluten te toon. Dit kan volle hurke of half hurke wees. Daar is egter nog 'n "spesiale" oefening - sit u hande op die gordel, hak saam en hurk, en sprei u knieë in verskillende rigtings. Hierdie oefening word deur ballerina's gebruik, en die effek is duidelik.
Swaai-oefeninge is baie eenvoudig en toeganklik vir almal. U kan swaai terwyl u staan of lê, maar die belangrikste ding om te onthou as u sulke oefeninge doen, is die reëlmaat. Die aantal herhalings vir elke persoon is individueel. Swaai totdat u 'n effense brandende gevoel in die spiere voel.
Moenie van massage vergeet nie - dit sal u help om die vetafsettings te "breek" en die doeltreffendheid van die oefening en dieet aansienlik verhoog.
