Baie mense begin sport doen met die uitsluitlike doel om soveel as moontlik kalorieë te verbrand tydens die oefening en om gewig te verloor. En hiervoor moet diegene wat gewig wil verloor, die faktore ken wat die toename in energieverbruik van die liggaam beïnvloed, sowel as die soorte fisieke aktiwiteit wat die maksimum verbranding van kalorieë verseker.
Wat beïnvloed die tempo van verbranding van kalorieë
Die eerste faktor wat die tempo waarteen kalorieë verbrand word, beïnvloed, is suurstofverbruik. Hoe meer suurstof, hoe hoër is die metaboliese tempo en die energieverbruik van die liggaam. Probeer om u hartslag na oefening te monitor: 'n hoë hartklop beteken dat u gereeld asemhaal en kalorieë vinnig verbruik, 'n lae hartklop dui aan dat die lading laag is en dat die liggaam se energieverbruik laag is.
'N Ander faktor wat die energieverbruik beïnvloed, is die intensiteit van die klasse. Dit is nie genoeg om slegs tydens oefening die suurstofverbruik te verhoog nie. Intense oefening versnel jou metabolisme vir 'n dag, dus word kalorieë baie bestee na oefening, selfs as jy rus.
Die gewig van die gewig wat verloor, beïnvloed ook die tempo van verbranding van kalorieë. Met dieselfde vrag spandeer oorgewig mense meer energie as dun mense. Daar is egter 'n geringe subtiliteit: die reël van groot gewig werk net as jy draf en loop, maar gewig beïnvloed nie die tempo van verbranding van kalorieë tydens swem of oefen op 'n oefenfiets nie.
Watter fisieke aktiwiteit is die meeste energieverbruik?
Rolskaats en skaats kan 500 tot 850 kilokalorieë per uur verbrand. Sulke hoë energiekoste is te wyte aan die feit dat hierdie fisiese aktiwiteit baie spiergroepe se werk vereis, asook konstante balans. Om die verbranding van kalorieë te verhoog, wissel die snelheid en amplitude van beweging af: rol stadig, dan vinnig, dan in groot treë, dan in klein treetjies.
Draf laat die liggaam tot 750 kilokalorieë per uur mors. Tydens hardloop werk alle groot spiere, die hart en die longe word opgelei en die weefsels is versadig met suurstof. Om energieverbruik te verhoog - hardloop teen verskillende snelhede en nie langs die baan nie, maar oor rowwe terrein.
Met springtou kan u tot 700 kilokalorieë per uur verbrand. Hierdie uiters effektiewe oefensessie is 'n gunsteling onder boksers en vroue wat van selluliet wil ontslae raak. Om die metabolisme te verhoog, neem 'n kort tou en spring op twee bene, en dan op een, verander die tempo van die spronge.
Deur die ring te draai, kan u 400-600 kilokalorieë per uur ontslae raak. So 'n vrag verbrand nie net kalorieë intensief nie, maar help ook vroue om 'n pragtige middel te vorm. 'N Geskikte hoepel moet u bors bereik wanneer dit op die vloer geplaas word. Onthou dat dit moeiliker is om 'n ligte ring te draai, wat beteken dat die energieverbruik hoër sal wees.
Energie-intensiewe sportsoorte sluit ook aerobics (420 kilokalorieë), basketbal (350), stap (450-500), fietsry (250-450), swem (250-400), tennis en pluimbal (400-550), ski (500 in) kilokalorieë). Kies 'n fisieke aktiwiteit na wense, verbrand kalorieë en word mooier!
