Die hart is die belangrikste orgaan waarsonder iemand nie kan lewe nie. U lewe en gesondheid hang af van hoe sterk u hart is. Dit is die hoofmotor in die bloedsomloopmeganisme, wat 24 uur per dag werk en daarom spesiale opleiding benodig.
Wat gee hartspieroefeninge?
'N Onopgeleide hart sal onmiddellik reageer as u dit te veel beklemtoon. Gebrek aan fisieke aktiwiteit het 'n nadelige uitwerking op die hele liggaam as geheel en ook op die sterkte van die hartspier. Daarom word mense wat gewoond is aan 'n sittende lewenstyl, wat met fisieke werk of oefening begin, na 'n paar minute moeg: hulle begin verstik, sweet, ens. Die rede lê juis in die feit dat die hart 'n ongewone las kry en dat die bloed nie tyd het om met suurstof versadig te word nie. As u jare lank fisieke aktiwiteit vermy, loop die persoon die risiko om ernstig te word, omdat sy hartspier al hoe swakker word. Rook en alkohol het ook 'n negatiewe impak: dit is meer waarskynlik dat rokers en sterk drinkers eendag 'n gereelde besoeker aan 'n mediese kardiologiese sentrum sal wees.
Watter soort oefensessies is goed vir die hart?
Daar moet op gelet word dat nie alle sportsoorte geskik is om die hartspier te oefen nie. Professionele boksers, gewigoptellers, duik- en valskermspring-entoesiaste bevind hulle dikwels in 'n hospitaalbed. Dit beteken nie dat u u gunsteling aktiwiteit moet laat vaar nie; hou net in gedagte dat elke aktiwiteit matig is.
Om die hartspier te oefen, is 'n aërobiese oefening die beste. Hardloop, swem, gimnastiek, oefen in die gimnasium met klein gewigte op. Die belangrikste ding is om te verseker dat die hartslag nie 120-150 slae per minuut oorskry nie. Hierdie ritme laat die hartspier toe om sy krag te verhoog namate die interne volume van die hart toeneem en meer bloed gepomp word met minder spiersametrekkings. Hierdie soort oefening sal jou nie net sterker laat word nie, maar ook die lewensduur van jou hart verhoog.
U kan u hartslag monitor met behulp van spesiale toestelle - hartslagmeters. Die meeste oefenmasjiene is met hartslagsensors toegerus, maar hulle kan afsonderlik of in kombinasie gekoop word, byvoorbeeld met 'n horlosie of 'n slimfoon. Let daarop dat die opleiding minstens 2 keer per week en lank genoeg minstens 2 uur moet wees. Oormatige spanning is sleg vir die hart. Met 'n polsslag van 180 slae per minuut word die wande van die hartspier dikker. Hierdie feit impliseer 'n toename in die totale massa van die hart, wat waarskynlik nie voordelig vir die gesondheid sal wees nie. Met ander woorde - hou die vragte dop en onthou dat u u hartsoefening wys moet benader.
