Die ruggraat is die sleutel tot die gesondheid van die hele organisme. Maar almal kom voor die feit dat die rug moeg word na 'n besige dag by die werk of na 'n lang beweginglose posisie. Daar is 'n begeerte om u rugspiere te rek, te rek en te ontspan. Daar is verskillende maniere om dit te doen.
Instruksies
Stap 1
As u u rug strek terwyl u staan, kan u vorentoe buig. Staan reguit met die skouerbreedte van die voete en die knieë effens gebuig. Begin om vorentoe te leun. Sorg dat u rug gelyk bly en dat die onderrug nie buig nie. Bereik die vloer met u hande en bly 'n paar minute in hierdie posisie. Regop stadig. Kantel vanaf dieselfde beginposisie na die kante. Die regterhand is op die gordel, die linker is opgehef. Leun na regs, gryp na u linkerhand, moenie dit buig nie. Gaan stadig terug na die beginposisie. Kantel ook na links, die draaie van die liggaam is baie effektief om te ontspan. Verbind jou arms op die borsvlak en draai stadig om die beurt na links en regs.
Stap 2
Soms is dit geriefliker om draaie of draaie vanuit 'n sittende posisie te doen. In hierdie geval kan u op die uiterste keerpunt bly deur u met u hande te help. Moet dit nie oordoen nie. Doen die oefeninge solank u gemaklik voel. Buig vanuit 'n sittende posisie word op dieselfde manier as vanuit 'n staande posisie uitgevoer. Doen dit met jou rug reguit. U hoef nie diep te buig of u knieë reguit te hou nie. Deur gereeld te oefen, word u soepeler en makliker om te doen.
Stap 3
Die volgende oefeninge word uitgevoer terwyl u op u rug lê. Trek een knie na u bors. Gryp u been onder die knie vas en hou hierdie posisie vir 'n paar minute. Verander jou been. Trek dan albei bene na u kant toe. As u die oefeninge op 'n vaste oppervlak doen (soos op die vloer), probeer dan om van u onderrug na u boonste rug te rol - dit is 'n uitstekende rugmassering. Lig op u rugkniepe soos volg: buig een been teen die knie, plaas die knie agter die ander been, probeer om die vloer met hulle te bereik. Nadat u die oefening met twee bene herhaal het, buig u albei bene en plaas u knieë eers regs en dan links.
Stap 4
As u rugprobleme het en dit seer is om te oefen, moet u die swembad gereeld besoek (tensy daar gepaste kontraindikasies is). Swem versterk die rugspiere perfek en verminder terselfdertyd die lading op die ruggraat.
