Om vinnig kalorieë te verbrand, moet die verbruikte hoeveelheid energie oorskry. Om dit te doen, benodig u 'n voedselkalorie-tabel. Berei maaltye voor volgens die resepte wat hul voedingswaarde duidelik aandui. En natuurlik kan jy nie sonder oefening doen nie.
Instruksies
Stap 1
Aerobics is 'n effektiewe en gewilde vorm van oefening om vinnig van oortollige kalorieë ontslae te raak. Baie oefening word tydens oefening gerig op die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels bestee. Doen dus aktiewe gimnastiek, dans, fietsry, tou spring, draf, resies stap. Dit sal u help om vinnig gewig te verloor. Oormatige lading (meer as 3 keer per week vir 'n halfuur van intense oefensessies) sal nie vetkrag verbrand nie, maar verminder spierweefsel. Maar dit is glad nie die effek wat die meeste vegters vir liggaamskoonheid nastreef nie.
Stap 2
Kragoefening om spesifieke spiergroepe op te lei, verg ook baie energie. Maar moenie vinnig gewigsverlies verwag as u na die gimnasium gaan nie. Aanvanklik sal die spiermassa aktief toeneem en die aanvanklike gewig sal nie onmiddellik afneem nie, ongeag hoeveel u dit wil hê. Gereelde, goed ontwerpte komplekse vragte (verskeie kere per week gedurende 30-45 minute) verminder die totale liggaamsgewig aansienlik.
Stap 3
Daar is oefeninge wat daarop gemik is om te rek, die diep spiere van die liggaam te ontwikkel (Pilates, joga). Hulle verbrand kalorieë baie doeltreffend, hoewel nie so vinnig soos byvoorbeeld aerobics nie.
Stap 4
Hersien u eetgewoontes. Eet gereeld (4-5 keer per dag) en bietjie vir bietjie. Drink 'n glas koel water 30 minute voor etes. Drink ook die regte hoeveelheid vloeistowwe gedurende die dag. Beperk u saans tot vrugte- of groenteslaai.
Stap 5
Ontwikkel goeie gewoontes om elke dag verbruikte energie te verbrand. Gooi die hysbak weg ten gunste van die trappe. In plaas daarvan om openbare vervoer te gebruik, loop as die afstand van die huis na die werk nie te lank is nie en die tyd dit toelaat. Slaap ook gerus gedurende die dag.
