Stap is die perfekte manier om jou fiksheid en gesondheid te verbeter. Hierdie tipe fisiese aktiwiteit is absoluut veilig en het feitlik geen kontraindikasies nie, maar u hoef nie spesiale toerusting aan te skaf of groot moeite te doen nie. Stap is een van die goedkoopste vorms van fisieke aktiwiteit.
Danksy loop word die algemene toestand van die liggaam en die werk van sy individuele stelsels verbeter:
- immuniteit neem toe;
- beenweefsel word sterker, en spiere is sterker en meer elasties;
- bloeddruk stabiliseer;
- slaap word genormaliseer;
- die risiko van siektes wat verband hou met die kardiovaskulêre stelsel verminder;
- vetneerslae word verbrand;
- verhoog die eetlus;
- liggaamstoon neem toe;
- liggaamshouding reggestel word, sommige probleme met die ruggraat verdwyn.
Aanbevelings vir daaglikse stap
Selfs die gewoonte om daagliks te loop, vereis die regte benadering. Die regte looptegniek maak hierdie tipe vragte meer effektief:
- Om die gebruik van die hysbak te verminder, is dit beter om met trappe af te daal en op te klim.
- Gebruik addisionele vrag. Gewone sakke of sakke kan as gewigte optree, maar die gewig moet eweredig oor albei hande versprei word. 'N Gemaklike rugsak is ideaal vir hierdie doeleindes.
- Kies die regte plek om te stap. Die beste oplossing is 'n bosgordel, 'n stegie in die park, weg van snelweë en paaie af.
- Sorg vir goeie ergonomiese skoene en gemaklike klere.
- U moet minder vervoerdienste gebruik. U hoef nie alle vervoermiddele prys te gee nie; u kan net een of twee stopplekke vroeër verlaat.
Korrekte looptegniek
- Die beste en doeltreffendste is vinnige stap, en om maksimum resultate per dag te behaal, moet u minstens 'n halfuur daaraan wy. Aan die begin kan vinnige stap ongeveer 10 minute duur.
- Wat die spoed betref, word die pas as voldoende beskou, waartydens die asemhaling effens buite werking is. Die ideale pas is die spoed waartydens 'n persoon kan praat sonder kortasem, onnodige inspanning en hakkel.
- Musikale ritmiese begeleiding is welkom, en terselfdertyd is dit beter om te weier om oor die telefoon te praat - dit sal die regte asemhaling inmeng en gevolglik sal die krag vinniger opraak.
- As u vinnig loop, hou u tred met u stap. Baie maak 'n ernstige fout deur 'n stap wyer te neem om te bespoedig. Sulke optrede kan lei tot verskillende beserings en gesondheidsprobleme. 'N Normale gang in 'n vinniger tempo sal baie effektiewer wees, dus dit is die spiere wat gelaai word, en nie die gewrigte en bene nie.
Hoeveel om te loop?
Wetenskaplikes het bewys dat u gemiddeld 8 km per dag moet stap. Gebruik 'n stappenteller om die afgelegde afstand op te spoor. U kan 'n spesiale toestel koop of 'n toepassing op u foon installeer. Die tweede opsie is beter, aangesien die meeste toepassings, benewens die afgelegde afstand, ook die hoeveelheid verbrande kalorieë bereken. Berekeninge soos hierdie kan as aansporings dien. Dit kan vergelyk word met die hoeveelheid geëet kalorieë.
Die genoemde syfer van 8 km is die totale afstand wat per dag afgelê word. Iets minder as die helfte of selfs die helfte van die persoon slaag tydens die uitvoering van alledaagse take. Dit hang alles af van die tempo en lewenswyse. Die mees aktiewe en mobiele mense gaan die norm byna heeltemal binne 'n dag deur sonder enige spesiale wandelinge of opleiding.
