Metabolisme is 'n deurlopende proses van metabolisme, waarvan die kwaliteit en spoed die korrekte assimilasie van voedsel bepaal, die instandhouding van die lewensbelangrike aktiwiteit van die liggaam, die hoeveelheid vetselle in die liggaam. Versnelde metabolisme dra by tot natuurlike gewigsverlies, verbeter die spysverteringstelsel en die toestand van hare, vel, naels.
Daar is 'n wanopvatting dat alle vetsugtige mense aan 'n stadige metabolisme ly. Die spoed van hierdie proses kan deur baie faktore beïnvloed word: die geslag, ouderdom, beroep, die teenwoordigheid van chroniese siektes, hormonale wanbalans, ens. Van die persoon, ens. Om die basiese vlak van metabolisme te bereken, is daar universele formules wat gebruik moet word met aanpassings vir geslag en vlak van fisieke aktiwiteit.
Faktore wat die metaboliese tempo beïnvloed
Een van die mees algemene redes vir die verlangsaming van die metabolisme is dieetfoute: die gebruik van 'n groot hoeveelheid suikerwerk en vetterige kos; ongebalanseerde diëte; inname van onvoldoende hoeveelheid water; oortreding van die dieet; tekort aan vitamiene en minerale. Daarbenewens het 'n sittende lewenstyl, die teenwoordigheid van slegte gewoontes en 'n onvoldoende slaap 'n beduidende uitwerking op die metaboliese tempo.
Hoe om u metabolisme te bespoedig
In die eerste plek is dit nodig om voedselgewoontes te heroorweeg en oor te skakel na fraksionele maaltye: eet gereeld, maar in klein porsies, en vermy die voorkoms van 'n sterk gevoel van honger. 'N Gesonde bron van proteïene moet die basis van u dieet wees: eiers, maaskaas, neute, peulgewasse, maer vleis en vis. Moet ook nie vesel vergeet nie, want die liggaam sal baie energie moet spandeer: volgraansemels, kool, appels, broccoli, ens.
Verhoogde vloeistofinname speel 'n voordelige rol in die versnelling van die metabolisme: daagliks minstens 2 liter suiwer water, groen en kruietee sonder suiker, klappermelk, nog mineraalwater met die toevoeging van suurlemoensap. Dit is belangrik om te onthou dat alkoholiese drankies baie kalorieë bevat, dus dit moet vermy word.
Oefening om metabolisme te bespoedig
Die grootste effek in die proses om metabolisme en natuurlike vetverbranding te verbeter, is die afwisseling van fisieke aktiwiteit van wisselende intensiteit. Die maklikste manier om na 'n aktiewe lewenstyl oor te skakel, is gereelde loop, waartydens die bewegingsnelheid verander: vir 2-3 minute kan jy rustig loop, waarna jy 30-90 sekondes op die hoogste moontlike tempo moet beweeg..
Daarbenewens kan goeie resultate behaal word deur aerobiese en sterkte-oefeninge met 'n hoë intensiteit te begin. Kardio-aktiwiteite kan die loopband of stilstaande fietsry, springtou, hardloop, swem insluit. Beginners word aangeraai om op te lei onder leiding van 'n ervare afrigter wat die hoeveelheid vragte op 'n individuele basis kies.
Kragoefening in die beginfase kan beperk word tot die werk met u eie gewig: opstote, hurke, perswerk en ander spiergroepe. Oefeninge wat nie net vet verbrand nie, maar ook spiermassa verhoog, sal u metabolisme aansienlik bespoedig en 'n pragtige liggaamsvorm kry.
