Enige atleet streef daarna om spiermassa te verhoog. Sonder konstante fisieke aktiwiteit is dit byna onmoontlik, want dit is oefening en liggaamlike aktiwiteit wat ons liggaam verligting en mooi maak. Die rol van voeding in die toename in spiermassa kan egter ook nie onderskat word nie. Die proteïene wat ons uit voedsel kry, is per slot van rekening net die boustene vir biceps van staal, en koolhidrate vul met energie.
Nodig
Om die spiermassa te laat groei, is dit nodig om die regte voedingsskema te ontwikkel. U kan 'n paar maande na stelselmatige opleiding probeer om spesiale sportvoeding te gebruik
Instruksies
Stap 1
Eerstens moet u u metabolisme 'n bietjie skud. Andersins, sal al die kalorieë wat geëet word in onderhuidse vet neergesit word. Om te voorkom dat dit gebeur, is dit beter om 6-7 keer per dag te eet, maar in klein porsies. Maak seker dat u baie water drink.
Stap 2
Soggens, fokus op koolhidraatvoedsel. U moet meer graan, pasta, groente en vrugte eet. Maer proteïene word in die aand verkies. Dit kan gekookte vleis, vis, neute of eiers wees. Vette, wat ook nodig is vir die liggaam, sal beslis met ander voedselprodukte oor die weg kom, maar addisionele vitamiene sal u liggaam nie skade berokken nie. Daarom sal dit nie oorbodig wees om 'n dokter te raadpleeg en die vitamienkompleks te kies wat die beste by u pas nie.
Stap 3
Moenie honger ly nie. Moenie op 'n leë maag oefen nie. Drink baie water tydens u oefensessie. Dit is beter om na elke benadering een of twee slukkies te drink. Let op, die water moet warm of selfs warm wees, maar nie koud nie. U moet ook dadelik na die oefensessie 'n snack hê. Eet maaskaas of 'n paar piesangs, en drink 'n proteïenskud.
