Tuis-aerobics-klasse is 'n uitstekende manier om maerder te word. Maar onthou dat intense fisieke aktiwiteit gekontraïndikeer is in hartsiektes, vegetatiewe-vaskulêre distonie, en vetsug. Daarom, as u aan chroniese siektes ly, raadpleeg u dokter voordat u met die oefening begin.
Aerobics - wat is dit?
Aerobics is 'n stel fisieke oefeninge wat daarop gemik is om gewig te verloor. Dit is 'n kardio-oefensessie waarmee u vinnig vet kan verbrand. Die meeste aërobiese oefeninge word gedoen terwyl hulle staan, wat nie baie voordelig is vir mense met hoë bloeddruk nie. Maar daar is komplekse wat uitgevoer word terwyl jy sit en lê. Dit is nie minder effektief nie en beskikbaar vir byna almal.
Aerobiese sessies word in vier stelle verdeel - vir die skouers, arms, bors, vir die middellyf en sye, vir die boude en vir die bene. U kan die gewenste kompleks kies en daarop aandag gee en die res uitvoer vir die doel van algemene fisieke ontwikkeling.
Dit is beter om met video-lesse te begin oefen. Ervare opleiers sal jou vertel hoe om reg te beweeg en asem te haal.
Aerobics - hoe om tuis te oefen
Vir ervare atlete is dit nie moeilik om 'n aërobiese oefenplan op te stel nie. Maar beginners sal moet probeer.
Wat moet u weet van opleiding? Eerstens is daar altyd 'n opwarming aan die begin. Dit duur 5-7 persent van die oefensessie. Tydens die opwarming word ligte, nie vinnige oefeninge gedoen om die bloed te "versprei" en die liggaam voor te berei op intense spanning. In die hoofles word 40 persent van die tyd gewy aan die geselekteerde stel oefeninge vir verskillende spiergroepe. Die oefensessie eindig met 'n haakplek. Dit is strek en ontspanning wat kan help om spierpyn na oefening te voorkom.
Die tweede ding wat u moet leer oor opleiding, is dat u elke tweede dag moet les doen om gewig te verloor. As u meer gereeld oefen, sal spiere intensief groei en oortollige vet sal stadiger verwerk word. Klasse wat minstens 45 minute duur, is ook effektief om gewig te verloor.
Derdens kan aërobiese komplekse afgewissel word. As die liggaam nie in die gewone ritme beweeg nie, word gepoog om die bewegings uit te voer, dan verdwyn die oortollige vet vinniger.
Koop 'n rubbermat vir huis-aerobics. Andersins gly die bene op die mat of parket, u kan die ligamente rek.
Aerobics vir bejaardes
Daar moet veral aandag gegee word aan aerobics vir bejaardes. Dit is 'n aparte oefenarea wat daarop gemik is om fisieke aktiwiteit te verhoog. Die bewegings in die kompleks is sag, baie oefeninge moet gedoen word terwyl jy sit of lê. Hierdie gimnastiek sal die vitaliteit verhoog, die verloop van chroniese siektes vergemaklik, die spysverteringsproses, ens. Terselfdertyd is daar geen sterk vragte nie; jy moet nie bang wees vir die verslegtende gesondheid nie.
