Ons gee almal op een of ander manier om ons fisieke fiksheid. Dit gebeur dat ons op 'n sekere tydstip eenvoudig nie genoeg tyd het nie, en dat ons so bietjie vir bietjie ons vorm verloor. Maar u kan te eniger tyd daarna terugkeer en dit selfs verbeter. Dit is genoeg om 'n paar eenvoudige riglyne te volg om vinnig in vorm te kom.
Nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Begin eers met u huiswerk. Druk op, swaai die pers. As u handgewigte het, doen dit. Dit is nodig dat u liggaam onthou wat oefening is. Gaan na 'n week se oefening na meer beslissende optrede.
Stap 2
Die vorige week was om u hart reg te kry vir u oggendlopie. Begin soggens hardloop. Begin op 'n afstand van een kilometer en verhoog die afstand geleidelik totdat u vyf kilometer bereik. Nadat u al twee weke hardloop en tuis met oefening oefen, is dit tyd om na die volgende stap oor te gaan.
Stap 3
Teken in op 'n gimnasium onder leiding van 'n afrigter. Probeer om u situasie so akkuraat moontlik aan hom te beskryf sodat hy verstaan wat u wil bereik. Luister noukeurig na sy aanbevelings en vra eers vir spesiale klem op aerobiese oefeninge. Onthou dat hierdie persoon 'n professionele persoon is, en hoe meer u u versoeke volledig aan hom stel, hoe noukeuriger moet u na hom luister.
Stap 4
Hou u dieet dop. Bespaar op vetterige en hoë kalorie-voedsel. Onthou dat dit nie raadsaam is om na 18:00 te eet nie. Let op 'n gesonde slaap van agt uur, die beste slaappatroon is van elf in die aand tot sewe in die oggend.
