'N Tegniek wat u in verskillende kompetisies kan toepas vir die beste prestasie. Sonder om dit te verwag, sal u meer as gewoonlik optel en u werklike maksimum aantal herhalings ontdek.
Hierdie inligting is geskik vir almal: sowel diegene wat 'n klein aantal herhalings optel, as diegene wat reeds hoë resultate het. In die reël het professionele en gevorderde reeds hul eie skema om suksesvol te wees in kompetisies. En as u een van diegene is wat dit nog nie saamgestel het nie, is dit tyd om te dink en dit te doen. Wil u uself verras en meer optrek doen? Lees verder en pas hierdie metode toe! Die resultaat sal u beïndruk!
Daar moet op gelet word dat hierdie artikel nie gaan oor hoe om te bou nie, maar oor hoe u die maksimum uit u "kan druk" en meer herhalings as wat u kan doen. Alhoewel, as u dit meer gereeld en wyser oefen, kan u die krag verhoog en verhoog.
Dus, 6 wenke om die aantal optrekkings aan die balk te verhoog.
1. Voordat u optrek maksimaal benader, moet u goed opwarm (hoewel dit verstaanbaar is). Kom ons kyk hoe om dit reg te doen.
Moenie dink dat dit beter is om glad nie aan die horisontale balk te hang nie! Inteendeel, die hele truuk is dat u twee stelle moet doen met pouses van 3 minute 5 minute voor die opvoering. As u byvoorbeeld 15 optel, doen twee stelle van 5 keer (breek 3 minute tussen hulle). As u dit 30 keer doen, doen dit 10. Dit is 'n derde (1/3) van die maksimum.
Dit sal die opwarming wees.
2. Moet nooit die kroeg te veel druk nie!
Sommige mense beveel aan om dit te doen, maar dit is nie waar nie. As u met alle mag die horisontale balk "gryp", sal u onderarms vinnig verstop word en u biceps onnodig gespanne raak. Dit sal die resultaat negatief beïnvloed.
Gestel 'n persoon kan gewoonlik maksimum 20 herhalings doen. As hy die maat sterk druk, sal die radiale bene na die tiende keer al "pyn". Stem saam, jy het dit nie nodig nie.
U moet ontspanne hang, so swak as moontlik hou. Maar moenie dit oordoen nie, want dan sal u eenvoudig afgly. Vind hierdie 'goue middeweg' vir jouself. Glo my, dit sal vir u baie nuttig wees!
In algehele gebeure word optrek slegs toegelaat met die boonste greep. Daar is twee opsies om te gryp (kies die opsie wat die beste by u pas).
- met 'n duimomvang van die staaf. Standaard.
- sonder duimgreep. In hierdie posisie is die onderarms die minste verstop.
3. Positiewe fase.
Aan die begin moet u teen 'n vinniger tempo optrek. Dit beteken nie ruk en swaai nie, wat niemand kan tel nie!
U moet net versnel, maar begin skoon optrek om traagheidssnelheid te ontwikkel. Dit sal help om energiebronne te bespaar, wat nodig is om die beste resultaat te behaal.
Moenie vinnig eweredig optrek nie - daar is ekstra kragverbruik.
4. Negatiewe fase.
In hierdie fase moet u die spiere en veral die biceps en rug byna heeltemal ontspan. Daal vinnig af om dit te doen. Moet net nie val nie, maar sink.
Hier, soos in die positiewe fase, is die taak om die besparing van spierenergie te maksimeer.
5. Moenie die fout van baie aan die begin van die reeks doen nie, moenie vinnig optrek nie.
Dit is, nadat u 'n herhaling gedoen het, moet u nie dadelik die volgende begin om energiebronne in die sel te laat ingaan nie. Neem 'n kort pouse (0,5-1 sek) nadat u afgekom het, en ontspan heeltemal!
6. Leer om die hooflading van die biceps na die rug oor te plaas en andersom.
Biceps-pull-ups is pull-ups nader aan die kroeg, en op die rug - verder van dit af, leun agteroor. Dit is hier baie belangrik om te voel dat u meer verstop. As dit byvoorbeeld biceps is, is dit beter om af te wissel: nader aan die horisontale balk, dan verder daarvandaan.
Vanweë die feit dat een spiergroep meer span as 'n ander, rus een van hulle 'n bietjie.
Gebruik hierdie wenke, maak self die regte taktiek wat effektiewer sal wees, en pas dit toe! U sal gewaarborg meer optel as wat u van uself verwag.
Moenie vergeet om te oefen nie, vriende! Die belangrikste is om dit verstandig te doen. Onthou dat hoë resultate nie oornag kom nie; dit neem tyd en werk. Soos Kris Heria gesê het: 'Perfekte tegniek is perfek.'
