Fiksheid 2024, November
N Breë reliëfkas, soos 'n ontwikkelde skouergordel, is 'n teken van 'n regte man. Die borsspier bestaan uit drie bondels: die boonste of klavikulêre, middel, wat ook die borsbeen genoem word, en die onderste, abdominale. Beginnersatlete vind dit dikwels moeilik om die onderste bors uit te werk
Gesnyde biceps is die droom van enige beginner-atleet. Die ontwikkelde spiere van die hande toon immers duidelik die krag van hul meester. Die gewenste volume kan egter slegs bereik word met behulp van intense oefening en 'n noukeurig geselekteerde stel oefeninge
Baie vroue en mans is ongelukkig met hul liggaamlike toestand. Maar om een of ander rede (tydsgebrek, geld, ens.) Kan hulle nie bekostig om fiksheidsklubs en gimnasiums te besoek nie. Nietemin is hulle gretig om spiere te bou en 'n goeie figuur en 'n pragtige liggaam te bekom
Die flip lift is 'n basiese gimnastiekoefening wat op die kroeg uitgevoer word. Dit is nodig Om hierdie oefening te voltooi, benodig u: 'n dwarsbalk, 'n gimnastiekmat. 'N Persoon moet fisies voorbereid wees en 'n aantal basiese oefeninge kan uitvoer wat ons hieronder sal bespreek
Die ideale figuur is die droom van baie vroue. Maar hoe skraal die natuur ook al 'n vrou het, daar is baie om na te streef. Gereelde oefening verbeter nie net die gesondheid nie, maar help ook om die liggaam voortdurend in 'n goeie toestand te hou
Die onderste bors word dikwels deur liggaamsbouers oor die hoof gesien. Om die perfekte verligting en pragtige tekening te bewerkstellig, is dit egter die moeite werd om aandag te skenk aan al drie die bondels van die borsspier. 'N Ysterbol met ewe ontwikkelde spiere versier 'n man op dieselfde manier as sterk gespierde arms
Buigsaamheid is die vermoë van die menslike liggaam om motoriese aksies met 'n groot verskeidenheid bewegings uit te voer. Buigsaamheid van die menslike liggaam verander met ouderdom. By kinders van 6 tot 11 jaar word buigsaamheid verhoog - dit is te danke aan die ontwikkeling van 'n jong organisme
Om die bors- en buikspiere op te pomp, moet u hard werk, dit wil sê, nie net krag nie, maar ook genoeg tyd spandeer. Die spiergroepe wat presies in die bors en abs is, is immers een van die veerkragtigste. Instruksies Stap 1 Push-ups vanaf die vloer is uitstekend om die borsspiere te oefen
Die vaardigheid om vaardig salto te maak, sal beslis handig te pas kom in die lewe. As u val, sal die regte salto u help om sonder beserings te land, en in die proses van opleiding - vaardigheid en buigsaamheid ontwikkel. Onder enige omstandighede moet salto egter vaardig en korrek wees
Verspring is een van die moeilike dissiplines van atletiek. Om dit te leer, moet u bekwaam en aanhoudend oefen. Dit is ook belangrik om enkele praktiese riglyne te volg wat u sal help om te leer hoe om die verste te spring. Dit is nodig - sportdrag
Die vorm van die boud word bepaal deur die gluteus maximus-spier, wat as die sterkste spier in die menslike liggaam beskou word, aangesien dit verantwoordelik is vir die reguit van die heup as jy byvoorbeeld in 'n sittende posisie in 'n sittende posisie is
Soggens en saans draf is al lank 'n gewilde sport in die Verenigde State en Europa. En in Rusland word hardloop dikwels gebruik as 'n modieuse, uiters effektiewe en heeltemal gratis manier om van oortollige gewig ontslae te raak en in 'n goeie vorm te kom
Wanneer die lente vlot na die somer oorgaan, dink vroue aktief na maniere om gewig te verloor, waarvan daar vandag baie is. U kan liggaamsvet verloor wat gedurende die winter opgebou is met behulp van diëte of fisiese aktiwiteit. Die gewildste gewigsverlies-sportsoorte is hardloop en fietsry - maar watter een is meer effektief?
Almal weet wat die voordele en doeltreffendheid van draf is. Dit is 'n redelik gewilde sportsoort. Dit is nie verbasend nie, want hardloop kan u help om die hele dag goed te herlaai en goed te voel. As u teen die begin van die somerseisoen gewig wil verloor, is draf noodsaaklik
Elke vrou wil skraal en aantreklik lyk, dit is veral belangrik in die somer, wanneer figuurfoute nie deur verskillende lae digte klere versteek word nie. Om die buik en sye te verwyder, wat in lelike voue oor die gordel hang, moet u 'n geïntegreerde benadering volg, veral as u die resultaat baie vinnig benodig
Svetlana Masterkova is 'n bekende Russiese atleet wat die Olimpiese kampioen in die 800 m-wedloop geword het. Wat is interessant aan haar biografie en die persoonlike lewe van 'n atleet? Biografie van Masterkova Svetlana is op 17 Januarie 1968 in die klein stadjie Achinsk in die Krasnojarsk-gebied gebore
Hierdie element is redelik eenvoudig om uit te voer, maar terselfdertyd is dit baie belangrik, aangesien dit die basis is vir ander, meer komplekse elemente. Ongeag watter gebou u is, u sal 'n uitgang met een hand kan doen. Instruksies Stap 1 Pull-ups en push-ups
N Horisontale balkie is 'n eenvoudige sporttoerusting wat selfs in 'n gewone stadswoonstel geïnstalleer kan word. Om 'n horisontale balk op te trek en op te hang, is oefeninge waarmee u hele spiergroepe kan gebruik. Sulke oefeninge is baie nuttig vir meisies
Om 'n man sy borsspiere op te pomp, is 'n stel spesiale oefeninge nodig. Om die gewenste effek te bereik, moet u gereeld oefen. Terloops, jy hoef nie na die gimnasium te gaan vir klasse nie. Die oefeninge kan ook tuis uitgevoer word. Instruksies Stap 1 Eerstens kan u opstote doen met die parallelle stawe
Die lente kom, en dit is tyd om na te dink oor hoe om vir die somer voor te berei, die liggaam strenger te maak en sy toon te verhoog. Hardloop is 'n eenvoudige en beproefde manier om in 'n goeie liggaamlike toestand te kom, dus jy hoef net jou tekkies uit te trek en elke dag vir ongeveer 'n halfuur te hardloop
Vroue is bekommerd oor dieselfde vraag: hoe om die heupe vinnig te verminder? Die somer is immers binnekort aan die kom, en daarom wil u 'n kort broek of 'n stywe jeans aantrek, lyk aantreklik in 'n swembroek. U kan hierdie probleem oplos met oefening en u dieet hersien
Gereelde fisieke aktiwiteit is goed vir die liggaam. Draf, of draf, is een van die mees toeganklike aktiwiteite vir almal. Dit benodig geen simulators, projektiele of besonder uitstaande fisiese data nie. Al wat u nodig het om te hardloop, is begeerte, tyd, fiksheid en ruimte om te hardloop
Abs blokkies en 'n plat maag - dit is wat baie vroue in die spieël wil sien as hulle strand toe gaan. Om dit te bereik, moet u van tyd tot tyd 'n siklus van sekere fisieke oefeninge uitvoer. Instruksies Stap 1 Teen die somer probeer meisies gewoonlik hul figuur in orde stel om die bewonderende blik van mans op 'n wandeling of op die strand te kry
Soos met elke oefensessie, moet u goed opwarm voordat u strek, om te verhoed dat u spiere strek of u gewrigte beskadig. Dit is belangrik om u spiere op te warm en voor te berei vir u oefensessie. U sal dus nie net die waarskynlikheid van beserings uitskakel nie, maar ook die resultaat en doeltreffendheid van u opleiding verbeter
Springtou is 'n gunsteling manier om gewig te verloor. Hierdie oefening het nie net 'n positiewe uitwerking op vetverbranding nie, maar is ook voordelig vir fiksheid en word gebruik as 'n goeie hulpmiddel vir daaglikse oefening. Springtou-effek Springtou is 'n eenvoudige, maar lonende oefening
N Stappenteller is 'n toestel om die aantal stappe wat 'n persoon geneem het tydens die loop of hardloop te tel. Die stappenteller kan óf 'n losstaande toestel (elektronies of meganies) wees, óf ingeboude, byvoorbeeld in 'n slimfoon, horlosie of speler
Om gewig te verloor en nie spiermassa te verloor nie, word dit aanbeveel om sportaktiwiteite met 'n regte dieet te kombineer. In hierdie geval is cardio-oefensessies die beste geskik, wat glad nie spiere verbrand nie, of dit effens droogmaak
Uithouvermoë is die vermoë van iemand om werk met 'n sekere intensiteit oor 'n lang tydperk te verrig. Die voorkoms van moegheid beperk en beïnvloed die prestasies van atlete. Uithouvermoë maak dit baie makliker om in alle sportsoorte te oefen en is die sleutel tot goeie resultate
Die manier van sport vang meer en meer mense vas. 'N Gesonde leefstyl, die vermoë om die liggaam in vorm te hou, het nou baie gewild geword. En as mans verkies om spiermassa te bou, wil meisies in die meeste gevalle gewig verloor en maerder word
Dokters en lopende liefhebbers stry voortdurend oor die beste tyd vir so 'n oefensessie. Sommige sê dat draf in die oggend die liggaam bekwaam sal maak en doeltreffender gewigsverlies sal bevorder, terwyl ander weer sê dat oefening in die aand kan help om die slaap te versterk
Cycle is 'n modieuse en relatief nuwe rigting in fiksheid, wat u toelaat om nie net effektief te oefen en kalorieë te verbrand nie, maar u ook emosioneel te betower. Dit is waar dat hierdie tipe fiksheid nie vir almal geskik is nie, aangesien dit mediese kontraindikasies het
U hoef nie 'n barbell in die gimnasium te dra om 'n gevormde liggaamsvorm te kry en spierkrag op te bou nie. U kan 'n pragtige liggaam kry met behulp van gewone, maar gereelde oefeninge op die horisontale balk. Die belangrikste ding is om nie lui te wees nie, maar om met vertroue en ferm na die beoogde doel te gaan
Hardloop is een van die maklikste en bekostigbaarste sportsoorte om te doen. Gereelde oggend- of aanddraf het baie voordele: dit genees die liggaam, gee krag en verkwik, genees chroniese siektes, beskerm teen infeksie en help u om gewig te verloor deur baie kalorieë te verbrand terwyl u hardloop
As u deur modetydskrifte blaai en TV kyk, neem u mans en vroue waar met 'n getinte buik en 'n uitstekende figuur. As jy na jouself in die spieël kyk, voel jy duidelik nie daardie genot nie. As u abs tuis wil bou, is daar 'n sekere stel oefeninge wat u sal help om uitstekende resultate te behaal
Van Engelse oefensessie - oefen, oefen. Vir die eerste keer verskyn oefensessie nie so lank gelede nie - in 2008 in Amerika, en plaas dit aanvanklik nie as 'n sport nie, maar as gewone liggaamlike oefening, werk aan u liggaam en gees. Oefeninge Opleidings word hoofsaaklik op straat, op sportgronde gehou
Sport is 'n baie nuttige ding. Sportaktiwiteite sal nie net die liggaam nie, maar ook u gees versterk. Voordat u begin oefen, moet u nadink oor hoe die lesse u sal baat. Hardloop is vir almal beskikbaar, en daarom is baie mense in die wêreld betrokke by hardloop
Om op die tou te leer sit, is op enige ouderdom werklik. Deur noukeurig strekoefeninge uit te voer, kan u na 2 tot 3 maande spog met 'n buigsame liggaam, spiertonus en goeie gesondheid. Instruksies Stap 1 Dra rekbare, styfpassende klere om u gemaklik en ontspanne te hou
In die kinderjare het baie probleme ondervind om so 'n skynbaar eenvoudige oefening as 'n voorwaartse rol uit te voer. Hierdie element is regtig eenvoudig as u weet hoe om te leer hoe om dit korrek te doen. Dit kan 'n goeie oggend opwarmingsoefening wees en sal nuttig wees vir beide kinders en volwassenes
In die moderne wêreld is fisiese kultuur onontbeerlik. Vandag is daar 'n wye verskeidenheid fiksheidsareas, maar die doel van die oefening is om algehele welstand te verbeter, gesondheid te verbeter, spiere te versterk, bui te verbeter en u figuur te verbeter
Koue, reën of sneeu laat elke keer as u buite gaan, na 'n onaangename vooruitsig lyk. U wil nie altyd in sulke toestande na opleiding gaan nie. Ek wil oefeninge binnenshuis, tuis of in die gimnasium doen. Baie mense hou daarvan om gemaklik en warm te bly