As gevolg van onvoldoende fisieke aktiwiteit, hoop vet in die liggaam op. Daar is baie verskillende tegnieke en oefeninge om daarvan ontslae te raak. Een daarvan is joga, wat die liggaam verjong en tuis gewig verloor.
Die voordele van joga
Hierdie gimnastiek word onderskei deur die afwesigheid van kragoefeninge daarin, die aanwesigheid van gladde bewegings. U het nie uitmergelende oefensessies nodig om 'n pragtige liggaam te kry nie.
Joga kan oefeninge vir beginners bied wat u in staat stel om vinnig vet te verloor en 'n maer, buigsame hele liggaam te behaal.
Wanneer u oefeninge doen, word metabolisme genormaliseer, kalorieverbranding versnel en die liggaam van gifstowwe skoongemaak. Die werk van die spysverteringskanaal word ook genormaliseer. Na klasse verbeter die gesondheidstoestand, die eetlus neem af, die liggaam word elasties en plasties.
Een van die voordele van joga is die eenvoud daarvan: u kan oefenvideo's gratis aflaai en self tuis doen. Joga benodig nie die hulp van instrukteurs en besoeke aan gimnasiums nie.
Oefenreëls
Om die regte oefeninge te bewerkstellig, moet u aan enkele eenvoudige reëls voldoen:
- Oefening moet in 'n geventileerde vertrek of buite gedoen word.
- Dit word aanbeveel om soggens of saans te oefen voordat u gaan slaap.
- Joga-oefening vereis asembeheer. Asemhaling moet deur die neus gemeet word.
- Oefening moet gedoen word, vóór ete, of nie vroeër as 3 uur na ete nie.
- Warm op voordat u oefen.
Beginners word aangeraai om die oefeninge volgens hul moontlikhede uit te voer, aangesien sommige posisies nie dadelik bemeester word nie. U kan dit doen soos u kan, terwyl u streef na bekwame, tegnies korrekte implementering. Die liggaam sal geleidelik gewoond raak aan spanning.
Warm op voordat u joga doen
Omdat baie oefeninge geneig is om die spierweefsel te rek, moet 'n kort opwarming gedoen word voordat u dit begin. Dit is veral belangrik vir beginners: 'n opwarming sal die spiere voorberei op spanning en die risiko van beserings verminder. Gedurende dit moet u die liggaam opwarm en verskillende eenvoudige bewegings uitvoer.
Die opwarming kan insluit hurke, swaaiende bene en arms in verskillende rigtings en die draai van die bolyf en die kop.
Dit is raadsaam om die maksimum hoeveelheid liggaamsspiere te gebruik.
'N Stel oefeninge
'N Stel maagverslankingsoefeninge vir beginners bevat 'n aantal eenvoudige komponente.
Uttanasana
Hierdie oefening aktiveer die buikspiere. As gevolg hiervan word maag- en flankvet verbrand.
Staan regop, sodat die afstand tussen jou bene 30-40 cm is. Kyk vorentoe, maak jou rug reguit. Draai jou beenspiere vas. Terselfdertyd moet die kniekoppies opgetrek word. Terwyl u inasem, lig u reguit arms omhoog. Buig hulle dan, gryp u elmboë met u hande. Laat sak jou liggaam stadig tot by jou bene, reguit op die knieë. Die ideaal is om u knieë met u kop aan te raak. Bly 1-2 minute in hierdie posisie, en staan dan stadig reg.
Sarvanasana
Dit is 'n baie nuttige oefening, ook bekend as Birch. Dit laat die abs werk en het 'n positiewe uitwerking op die spysverteringstelsel.
Lê op die mat, sit jou arms reguit langs jou bolyf, druk dit met jou handpalms op die vloer. Trek jou bene stadig op. Sit u handpalms op u onderrug, begin u bene versigtig oplig. Hou u rug reguit. Trek jou sokkies op, met die doel om dit hoër te lig. Dit is wenslik dat die bene, boude en rug reguit is. Maak die liggaam reg. Verlaag jouself dan geleidelik na die beginposisie.
Draai
Hierdie oefening het 'n positiewe uitwerking op die skuins spiere, die ruggraat en help vet verbrand.
Lê op jou rug, buig jou knieë. Sprei jou arms na die kante toe, druk jou handpalms op die vloer. Sonder om u rug en hande van die vloer af te lig, draai u kop na regs en u knieë na links. Probeer om u knieë so ver as moontlik te hou, en hou u onderrug onder druk. Hou hierdie posisie in en keer dan glad terug. Herhaal aan die ander kant.
Paripurna navasana
Hierdie oefening behels die deelname van die boonste en onderste abs. Dit versterk die spiere van die dye en rug.
Gaan sit met u bene reguit. Strek jou skouers reguit, laat sak jou arms langs jou lyf. Neem jou bolyf effens terug terwyl jy jou bene liggies gebuig op die knieë lig. Strek hulle reguit, wys na bo, terwyl u die bolyf probeer regmaak.
As die oefening baie moeilik is, kan die bene deur die hande ondersteun word. As u stabiel is, steek u arms voor u uit en wys vorentoe. Hou 1-2 minute in hierdie posisie en keer dan stadig terug na die beginposisie.
Shavasana
Hierdie oefening word gedoen om die spiere te laat ontspan. Gaan lê, strek jou arms langs jou lyf. Ontspan jou spiere. Asem stadig en eweredig. Lê 15 minute in hierdie posisie.
Korrekte asemhaling
Om u oefensessies so effektief moontlik te maak, moet u korrek asemhaal as u oefen. Voordat u begin, moet u die tegniek van bekwame asemhaling bemeester. Volg hierdie stappe:
- Neem 'n lê- of sitposisie.
- Trek u buikspiere volledig na binne en trek u buikspiere saam. Laat lug in u longe deur u neus vry.
- Asem stadig in, en beheer die proses om die longe met lug te vul. U moet die buikspiere voel lig, dan brei die bors uit. Aan die einde moet u ophou asemhaal.
- Laat ook die lug stadig uit u longe los. Aan die einde moet u u maag intrek en die oorblywende lug uitasem.
Kontra vir joga
Aangesien joga die meeste menslike lewensstelsels beïnvloed, is dit teenaangedui om dit te oefen in geval van ernstige siektes.
In die teenwoordigheid van siektes soos tuberkulose, radikulitis, verkoue met koors, sowel as patologieë in die sentrale senuweestelsel en kardiovaskulêre stelsels, is dit verbode om opleiding te doen. As u gesondheidsprobleme het, moet u met u dokter konsulteer voordat u met gimnastiek begin.
Ten einde yogaklasse te help om vet van die kante en buik af te kry, moet dit daagliks geoefen word. Die stel oefeninge is redelik eenvoudig en is ideaal vir beginners. Die eerste uitslae moet binne 1-1,5 maande na die aanvang van tuisoefeninge verwag word.
