Draf is 'n uitstekende manier om gewig te verloor. Terselfdertyd dien dit as die mees toeganklike sportsoort wat nie groot finansiële beleggings benodig nie. Om gewig te verloor, is dit genoeg om 'n halfuur drie keer per week in 'n maklike tempo te hardloop.
Draf is een van die doeltreffendste gewigsverliesbehandelings. Enigiemand wat hardloopoefeninge oefen, het hom amper van ekstra kilo's beveilig. Dit geld veral vir hardlopers.
U moet dadelik daarop let dat alle organe en stelsels tydens hardloop betrokke is. Daar is 'n soort pomp van die liggaam wat 'n positiewe uitwerking op die gesondheid en algemene toestand het. Maar die grootste las val op die kardiovaskulêre stelsel. Daarom, diegene wat siektes van hierdie stelsel het, is dit beter om met 'n spesialis te konsulteer en uit te vind of dit moontlik is om te oefen.
Hardloop beïnvloed lipiedmetabolisme
Oormaat vetneerslae spruit uit 'n positiewe energiebalans. Dit wil sê wanneer iemand 'n groot aantal kalorieë verbruik, maar nie alles verwerk word nie. Hardloop kan van oortollige kalorieë ontslae raak, maar dit benodig gereelde opleiding.
As iemand hardloop, begin die spiere van sy bene en boude hard werk. Daarbenewens word die skouergordel en gedeeltelik die rug aangetas. Natuurlik moet die liggaam energie neem om 'n gegewe ritme te handhaaf. Waar kan ek dit kry? Natuurlik in liggaamsvet.
Om perfek te hardloop, help nie net om die spiere te versterk nie, die werking van interne stelsels en organe te verbeter, maar ook om oortollige gewig uit die weg te ruim. Maar hier is dit belangrik om 'n paar nuanses te ken wat sal help om die ekstra ponde te bespoedig.
Belangrike nuanses wat u help om vinniger gewig te verloor deur te draf
Eerstens het 'n halfuur se ligte hardloop 'n baie groter effek as 'n vinnige hardloop van 15 minute. Die feit is dat met langdurige opleiding diep prosesse wat verband hou met metabolisme begin plaasvind. Die liggaam word sterk warm en word 'n soort "vuurkas vir vet". Oor 'n halfuur kan 'n persoon 5-6 km oorkom.
Tweedens, na hardloop, is dit die beste om nie ten minste anderhalf uur te eet nie. Die feit is dat die prosesse van die verbranding van vette, koolhidrate en gifstowwe binne die liggaam onmiddellik na afloop van die oefensessie plaasvind. Hierdie werk kan tot twee uur duur. As u kos eet, sal die proses stop en die vertering daarvan begin.
Derdens, as u wissel tussen draf en draf, sal die effek vir gewigsverlies toeneem. Dit is as gevolg van skerp veranderinge in die werk van die hart. Bloed begin vinniger deur die are en are beweeg, metaboliese prosesse word versnel. Die belangrikste ding is dat die polsslag tydens oefening nie onder 120 daal nie en nie bo 180 slae per minuut styg nie.
Dus, hardloop laat jou toe om vinnig en sonder skade aan die liggaam gewig te verloor. Dit is belangrik om gereeld te oefen en ten minste vyf kilometer in 'n maklike tempo te hardloop. Maak seker dat u voor elke hardloop opwarm en na afloop van die oefensessie afkoel. Dit sal help om beserings te vermy en vinnig te herstel na normale aktiwiteite.
