Dit gebeur net so dat 'n persoon wat nie by sport betrokke is nie eers agterkom dat hy ligamente het na 'n besering. Intussen suggereer die woord "bundel" dat dit 'n soort verbindingsmeganisme is. Ligamente is verskillend, maar hul hoofdoel is dat hulle die bene aan mekaar verbind, om sodoende hul elastiese interaksie te verseker. Ligamente moet opgelei word om mobiliteit, gesondheid en jeugdigheid van die liggaam te handhaaf.
Instruksies
Stap 1
In verskillende dele van die liggaam het die ligamente 'n verskeidenheid strukture en aanhegtingsmeganismes. Sommige van die opleidingsfunksies sal hierna volg. Daar is egter algemene beginsels van oefenligamente waarvan die nakoming verpligtend is.
Stap 2
As die ligament beskadig is, moet u eers begin oefen nadat die dokter dit toelaat. Onthou om te luister na wat u liggaam sê. Doen dit versigtig: wat jy wil hê en waaroor jou liggaam praat, is soms heeltemal verskillende dinge. Na 'n besering moet u die ligamente noukeurig oefen en die las geleidelik verhoog.
Stap 3
Voordat u die ligamente oefen, moet u dit versterk. En handhaaf dan voortdurend hierdie toestand. Versterking is reeds die begin van die opleiding van u ligamente. Die benadering moet omvattend wees. Masseer jou gewrigte. Dit sal die bloedvloei verhoog, en die bundel ontvang die voedingstowwe wat u saam met voedsel of dwelms gebruik.
2. Eet reg. Sterk bindings bevat vitamiene C en E. Vitamien C kom voor in tamaties, blomkool en kool, groen ertjies, soetrissies, blaarslaai, pietersielie, suur, spinasie, suurlemoen, mandariene, lemmetjies, lemoene, swartbessies, appelliefies, roosheupe. en kiwi …
Vitamien E kan gevind word in koringkiem, ander korrels, wortels, blaarslaai, pietersielie, seldery, duindoring, groente-olie, haselneute, eiergeel, pampoenpitte, roosheupe, beet, knoffel en grys koringbrood.
Vermy die eet van voedsel wat preserveermiddels en chemikalieë bevat. Soda, kleurstroopies, harde lekkergoed, kougom, skyfies, ens. nuttige stowwe uitwas en die assimilasie van sommige spoorelemente inmeng. Sonder hulle sal u ligamente swak word.
3. Hou u gewig dop: oortollige gewig plaas 'n verhoogde las op die ligamente.
4. Versterk u ligamente met oefening. Dit is gebaseer op die verskaffing van 'n matige statiese lading. Vir hande - dit is 'n uitbreiding, halters, optrekke, handstanders, opstote van die vloer af. Vir bene - hurk, spring tou, loop op tone, swem.
Stap 4
Met so 'n basis van versterkte ligamente hoef u nie vir vryheid van beweging te vrees nie. Gesondheid en jeug word aan u voorsien (vergeet egter nie die verbetering van die toestand van die bene nie, veral die ruggraat). As u wil, kan u verder gaan met spieroefening. Dit sal jou liggaam meer perfek maak. Onthou dat die ligamente saam met die spiere opgelei moet word.
Stap 5
Die opleiding van ligamente en spiere word vergemaklik deur sport in die gimnasium en in dinamiese oefeninge: dans, joga, swem. Bespreek u wense met die afrigter en kies die regte vrag.
