Hierdie verskynsel is miskien bekend vir almal wat geoefen of sport beoefen het. Die gevoel van pyn en styfheid in die spiere, wat meestal die volgende dag na die oefening voorkom, is seer. Pyn op 'n onderbewuste vlak word deur 'n persoon beskou as 'n teken van 'n oortreding van iets en word selde met iets positiefs geassosieer, maar daar moet nie gesê word dat DOM glad nie sleg is nie.
Wanneer kom dyspatie voor?
Die pyn ontstaan as gevolg van die feit dat mikro-breuke tydens intense fisieke aktiwiteit in die spiervesels voorkom (die aantal daarvan hang af van die duur van die lading en die spesifieke oefeninge wat uitgevoer word). Pynlike gewaarwordings, soos reeds genoem, ontstaan een tot twee dae na aktiewe oefening en verdwyn gedurende die volgende twee tot drie dae.
Die sindroom van vertraagde spierpyn (die amptelike naam van die verskynsel van DOMS) word ook waargeneem na die uitvoering van nuwe oefeninge wat ongewoon vir die liggaam is. Die sterkste seer sal wees na squats en push-ups.
Waarom is DOMS goed?
In werklikheid is seer keel 'n normale reaksie van die liggaam op nuwe en sterk fisieke aktiwiteit. Dit is in werklikheid 'n onmiddellike herstelfase wat u toelaat om die uithouvermoë en spierkrag daarna te verhoog. Terselfdertyd dui pyn ook aan dat die lading regtig voldoende was, want as pynlike gewaarwordinge in die spiere nie na een of twee dae waargeneem word nie, beteken dit dat die liggaam reeds aangepas is vir hierdie soort lading en verander word.
Hoe kan u van spierpyn ontslae raak?
Ondanks die feit dat DOMS 'n positiewe en korttermynverskynsel is, veroorsaak dit beslis ongemak en 'n begeerte om so gou as moontlik van pyn ontslae te raak. Toonaangewende dokters en opleiers het al lank gedebatteer oor die metodes en maniere om van spierpyn ontslae te raak. Hier is 'n paar van hulle:
- Masseer. Daar is getoon dat massering spierpyn verminder, maar jy moet daarop let dat dit nie die spierfunksie beïnvloed nie.
- Koue en warm stort. Dit is nie nodig om oor die bewese doeltreffendheid van hierdie metode te praat nie, maar baie atlete sê dat dit regtig help.
- Strek. 'N Paar strekoefeninge kan help om ongemak te verminder.
- Medisyne soos aspirien en ibuprofen kan help om pyn te verlig sonder om die herstel van spiervesels in te meng.
- Opleiding. Ondanks die feit dat u met 'n dyspnoe glad nie wil aanhou oefen nie en dit 'n paar dae rus om 'n goeie opsie te wees (hoewel dit ook 'n manier is om van spierpyn ontslae te raak, maar langer), is dit beter om aan te hou oefen, terwyl die las noodwendig verminder word.
U kan spierpyn vermy met die regte oefeninge en intensiteitsoefeninge wat geleidelik toeneem, sowel as opwarming onmiddellik voor u oefen.
