Die wedloop vir 'n afstand van 42 kilometer 195 meter veronderstel 'n geweldige terugkeer van morele en fisieke krag. Dikwels kan atlete nie die kompetisie vir 'n paar dae of selfs weke verlaat nie. Oor die algemeen moet u 'n aantal kritieke stappe volg om 'n marathon te wen.
Dit is nodig
- - Sportdrag;
- - liggewig tekkies;
- - opleidingstelsel.
Instruksies
Stap 1
Oefen kragtig 'n paar maande voor die aanvang van die kompetisie. Uit die ervaring van professionele atlete kan ons sê dat u in totaal nie meer as 3-4 marathons per jaar moet doen om nie te oefen en die maksimum uitslag van die wedloop te behaal nie. Beplan u begin 3 maande voor die tyd.
Stap 2
Implementeer verskillende soorte oefensessies. Moenie net op plat kruis stop nie, sluit bergloop, landloop, tempo-veldloop, opleiding in die stadion in. Oor die algemeen oefen voortdurend saam met 'n groep atlete. U kan dus vragte vóór kompetisie makliker oordra.
Stap 3
Gaan na u oefenkamp in die hooglande. Dit is baie belangrik om twee maande voor die aanvang van die marathon terug te hardloop, aangesien dit hoog in die berge versamel moet word. Sodanige terrein sal u toelaat om ongelooflike uithouvermoë te ontwikkel, aangesien die lug daar dun is en daar nie genoeg suurstof is nie. In die reël vind oefensessies soggens en saans plaas. Eerstens is die belangrikste oefensessie (lang kruis). In die aand - ligte kruis. In die middag - rus. Met hierdie modus kan u by hierdie toestande aanpas en u longe met suurstof voed. Dit sal die grondslag van u marathon-oorwinning wees!
Stap 4
Neem die oefenstelsels van bekende marathonlopers aan. Dit is baie moeilik om op 'n marathon te wen as u op u eie manier oefen, selfs baie hard. Die beste manier is om by professionele persone op te lei. Dit sal nogal moeilik wees om te doen, maar u sal van onskatbare waarde opdoen. U sal meer selfversekerd voel op die pad omdat u reeds weet waartoe u mededingers in staat is.
Stap 5
Hardloop saam met iemand tydens die marathon. Moenie probeer om 'n groep hardlopers te lei as u op die baan is nie. Verander. Dit is baie moeilik om hierdie kompetisie te wen as u die hele peloton saam met u lei, omdat u eenvoudig nie die eindstreep kan haal nie. Die wenners is die atlete wat hul kragte korrek oor die hele afstand versprei het en aan die einde 'n deurslaggewende deurbraak gemaak het.
Stap 6
Skakel in om te wen! Dit is die atleet se uitstekende bui voor die wegspring wat 'n groter bydrae tot die oorwinning lewer. Natuurlik is fisieke toestand belangrik, maar u moet altyd emosioneel beweeg.
