Fiksheid 2024, November
Draf is 'n uitstekende manier om gewig te verloor. Terselfdertyd dien dit as die mees toeganklike sportsoort wat nie groot finansiële beleggings benodig nie. Om gewig te verloor, is dit genoeg om 'n halfuur drie keer per week in 'n maklike tempo te hardloop
Dit gebeur net so dat 'n persoon wat nie by sport betrokke is nie eers agterkom dat hy ligamente het na 'n besering. Intussen suggereer die woord "bundel" dat dit 'n soort verbindingsmeganisme is. Ligamente is verskillend, maar hul hoofdoel is dat hulle die bene aan mekaar verbind, om sodoende hul elastiese interaksie te verseker
As u besluit om u liggaamlike toestand op te ruim en sekere spiergroepe te versterk, hoef u nie vir 'n gimnasium aan te meld nie. U kan eenvoudige oefeninge tuis doen sonder toerusting of spesiale gewigte. Die belangrikste oefening om borsspiere te ontwikkel, is opstote van die vloer af
Groot biceps simboliseer krag en gee die arms aansienlike volume. Die beste resultate as u biceps pomp, kan bereik word as u net soveel aandag gee aan die uitwerking van triceps en deltoïede. Instruksies Stap 1 As u u biceps oefen, gebruik die hele arsenaal oefeninge wat beskikbaar is met 'n barbell, met halters, op die Scott-bank en op masjiene
Uittrekkings aan die balk of horisontale balk word beskou as die doeltreffendste oefening vir spierontwikkeling. 'N Breë rug, ontwikkelde borsspiere en biceps maak die manlike figuur aantrekliker vir die ander geslag. In 'n paar maande van stelselmatige opleiding kan u wonderlike resultate behaal
N Plat buik en 'n dun middellyf lyk altyd aantreklik en mooi, maar nie elke persoon het die figuur wat hy wil hê nie. Maar om die gewenste resultaat te bereik en die maag te verminder, is dit moontlik om net 'n bietjie moeite te doen. Instruksies Stap 1 Geen oefening kan help as u nie die regte voeding volg nie
Die agterste salto is makliker om te bemeester as ander soorte salto's en akrobatiese elemente. Die onderrig van die tegniek is redelik traumaties en kan tydens die eerste oefensessies met 'n ligte harsingskudding bedreig. Sorg daarom vir u veiligheid - begin oefen op 'n trampolien of matte
Deur die "muur" -oefening in die oefenkompleks in te sluit, kan u die boude en bene vinnig en effektief oppomp, asook die ruggraat reguit maak. Deur die oostelike vorm van die oefening te gebruik, kan u u stabiliteit versterk, dit wil sê u kan leer om die grond onder u voete perfek te voel
Halteroefeninge is beskikbaar vir die meeste mense. Met sistematiese oefeninge neem spierkrag en volume toe, en die algehele uithouvermoë van die liggaam neem toe. Die koördinasie van bewegings en beweeglikheid van die gewrigte verbeter, die figuur kry 'n pragtige vorm
Hardloop is 'n bekende hulpmiddel omdat dit byna al die spiere in die menslike liggaam laat werk. Baie mense is vertroud met die gevoel van ligtheid in die kop en aangename swaar in die spiere na 'n oggendlopie, asook 'n gevoel van trots op jouself, so atleties
Ons bewonder gereeld die skoonheid van dansers op die verhoog, optredes van gimnaste. Die meeste mense meen dat plastisiteit nie heeltemal nodig is vir die "gemiddelde" moderne mens in hierdie voortdurende gewoel van die lewe nie. Waarom het ons dit nodig?
In antieke tye het die vinnigste, ratsste mense oorleef. Alles het vandag verander. Die strate word deur die polisie in orde gehou, ons gaan winkel toe vir wild. Dit wil voorkom asof nou net atlete 'n vinnige reaksie nodig het: boksers, atlete, swemmers en ander
Min mense slaag daarin om 'n streng gewigsverliesdieet te volg en hul voedsel effektief te beperk. Daarom moet u aktief deelneem aan fisieke oefeninge wat u sal help om die ekstra kilogram te verloor en die gewenste resultate te behaal. Dit is nodig - mat
By die keuse van 'n simulator vir die huis word mense gewoonlik die geleentheid ontneem om al die toestelle wat hulle wil, self te installeer. Die omslagtigheid van die simulators en die klein area van die woonstel laat u een ding kies. 'N Oefenfiets en 'n loopband word as ideaal beskou vir kardio-oefensessies, en die keuse moet gewoonlik tussen die twee gemaak word
Die hele dag sit jy op kantoor, en alle fisieke aktiwiteite kom neer op die stap na die koffiemaker. Die kans is groot dat u al 'n aantal gewrigs- en spierprobleme het. So 'n ongemaklike statiese posisie van die liggaam lei immers tot die feit dat die spiere saamtrek, elastisiteit verloor en die gewrigte buigsaamheid verloor
Om landloop - lang afstande - te hardloop, moet meer as een keer in die lewe gedoen word. Eerstens op skool, in liggaamsopvoedingsklasse en party by kompetisies, dan in die weermag, op die universiteit as u vir sy nasionale span speel … Ongelukkig is daar dikwels gevalle waar u 'u voete moet doen' van straatrowers of net dronk boewe
Sport laat u in 'n uitstekende fisieke vorm voel, bewonderende blik by kennisse oproep en die aandag van die ander geslag trek. U gaan gereeld na die gimnasium of oefen tuis. Maar om die spiere nie te beskadig nie en te oefen sonder om die liggaam te benadeel, is 'n opwarming nodig
Pragtige en ferm boude is elke vrou se droom. Om hierdie droom te bewaarheid, is dit nodig om nie net reg te eet nie, maar ook 'n aktiewe lewenstyl te lei, dit wil sê om gereeld te oefen. Oefening is baie belangrik vir u boude om mooi, ferm en skraal te lyk
N Goeie sprong is noodsaaklik in byna alle spansport. Basketbal, vlugbal, parkour en straatbal - dit is moeilik om jou voor te stel 'n atleet wat sukses in hierdie sportsoorte behaal het en nie weet hoe om hoog en kragtig te spring nie. Moet nie wanhoop as u nie oor hierdie vaardigheid beskik nie
Oggend draf is nie net 'n uitstekende manier om 'n pragtige figuur en 'n gesonde liggaam te kry nie, maar ook 'n goeie energieverbetering vir die hele dag. Instruksies Stap 1 Trek behoorlik aan. Kry gemaklike tekkies in grootte, katoenklere wat nie u bewegings belemmer nie, vroue moet 'n sport-bra koop
Daar is baie verskillende oefeninge wat ontwerp is om op die kroeg uitgevoer te word. Een van die eenvoudigste sterkte-gimnastiek-elemente is die 'sluk'. Om hierdie eenvoudige, maar terselfdertyd effektiewe tegniek te bestudeer, is daar verskeie wenke, waaraan u kan voldoen, maar u kan dit vinnig baasraak, sonder om u gesondheid te benadeel
Dikwels besef jy dat jy moet begin hardloop. Die moeilikste ding is egter nie om te begin hardloop nie, maar om die frekwensie van lopies te handhaaf. Dit is waaroor u moet nadink en eerstens die vraag beantwoord: Hoe om dit te doen? Dit is nodig - Sneakers - Gemaklike klere - Speler Instruksies Stap 1 Die belangrikste stap is om te besluit hoe gereeld u hardloop
Dit wil voorkom, wat kan beter wees as om in die stadion of in die naaste park met jou gunsteling musiek in jou koptelefoon te draf? Die gewildheid van loopbane dui egter daarop dat baie mense verkies om daarop te oefen. Kardio-oefening is noodsaaklik vir almal wat gewig wil verloor, en oefen ook uithouvermoë
Die wedloop vir 'n afstand van 42 kilometer 195 meter veronderstel 'n geweldige terugkeer van morele en fisieke krag. Dikwels kan atlete nie die kompetisie vir 'n paar dae of selfs weke verlaat nie. Oor die algemeen moet u 'n aantal kritieke stappe volg om 'n marathon te wen
Oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die bors te versterk, is 'n verpligte deel van die opleiding vir beide vroue en mans. Hierdie kompleks sal die mooi geslag help om 'n 'natuurlike borsbeeld' te vorm, waardeur die borste styf en elasties lyk
Om die bors, skouers en arms aantrekliker te maak, sowel as om die buik en die hele spierkorset aan te trek, moet u opstote van die vloer af doen. Maar eers moet u leer hoe om push-ups korrek te doen. Hierdie tipe oefening word vir mans sowel as vroue getoon
Trek- en opstote bou effektief krag in die arms, bors en lats. Met hul hulp kan u 'n kragtige V-vormige bolyf pomp. Om maksimale resultate te behaal, is dit belangrik om te weet hoe u behoorlik optrek en opstoot, en watter oefenopsies bestaan
Afstand 42 km 195 m - die moeilikste toets vir morele en fisieke krag van atlete. Ongeag die vlak van opleiding, moet u altyd u bes doen om die langafstand te oorkom. Dit is ook belangrik om die voorbereidingsperiode vir die marathon in ag te neem
Crunches is basiese buikoefeninge. Hulle laat u veral die rectus-spiere uitwerk. Dit is die draai wat die belangrikste oefening is om die abs te verlig. Daar is verskillende soorte oefeninge; knars op die vloer word as klassiek beskou. Instruksies Stap 1 Om knars op die vloer te doen, moet u op 'n plat oppervlak lê
U kan die volume van die heupe verminder met behulp van oefeninge soos 'n skêr, 'swaaibene', 'longe', ens. 'N Goeie effek kan verkry word deur hurke, veral as dit met gewigte uitgevoer word. Instruksies Stap 1 Daar is waarskynlik nie 'n enkele vrou wat gelukkig sal wees met haar figuur nie
Daar is vandag baie maniere om u liggaamlike toestand te verbeter en u spiere te ontwikkel. Een van die eenvoudigste en demokratiesste word beskou as 'n druk op die vloer. Dit kan gebruik word om krag, uithouvermoë te ontwikkel en spiermassa te kry
Buigsaamheid is die omvang van die beweging in die gewrigte. Dit kan vir elke gewrig verskil. Stelselmatige oefening kan u gewrigte help om maksimale buigsaamheid te ontwikkel. Hiervoor is 'n spesiale stel oefeninge ontwikkel, wat rek genoem word
Die werwels in die servikale streek is broser as die res. Daarom moet oefeninge op die nekspiere met die grootste omsigtigheid uitgevoer word. Werk eers met min of geen gewig om beserings te voorkom. Dit is nodig - handgewigte
Soggens draf is nie net lonend nie, maar ook lekker. As u nog steeds dink dat dit soggens hardloop, is hier 'n paar eenvoudige wenke om u daaglikse lopies te motiveer. Draf is 'n bekostigbare manier om u vrye tyd nuttig te spandeer, die skoonheid van u figuur te behou en u gesondheid op enige tyd van die jaar te verbeter
Met 'n gimnastiekstok, kan u 'n hele reeks strekoefeninge, houdingskorrigering, abs, ens. Uitvoer. U kan suksesvol met hierdie apparaat tuis oefen, die belangrikste is om 'n paar reëls te ken. 'N Gimnastiekstok is 'n projektiel wat vir almal beskikbaar is
Stap is die maklikste en mees bekostigbare sport. Stap bied ongelooflike voordele vir die menslike liggaam. Daar is 7 redes waarom u daagliks moet begin loop. Instruksies Stap 1 Stap verbeter die bui Hulle help om te kalmeer, los te maak van die sorge van die lewe en slegte gedagtes
Opgepompte deltoïede en sterk skouers verander die mens se figuur ten goede. Met 'n liggaam soos hierdie is dit nie jammer om 'n moulose T-hemp te dra nie. U kan slegs resultate behaal met noukeurige werk aan u en u liggaam. Instruksies Stap 1 U kan die deltoïede spiere opbou, tuis sterk en prominent wees
Een van die gewildste kragmetings is die gimnastiekbalke. Verskeie soorte oefeninge kan daarop uitgevoer word, sodat u verskillende spiergroepe kan uitwerk. Oefeninge op die ongelyke tralies vereis nie spesiale vaardighede nie. As u vaardigheid het en as u ervaring opdoen, kan u hierdie projektiel maklik baasraak
Om balans te ontwikkel, is dit nodig om 'n stel oefeninge uit te voer, aan sport- en buitelugspeletjies deel te neem. Die tydsduur vir hierdie klasse moet 3-4 minute per week 90 minute wees. Instruksies Stap 1 Staan met u voete op dieselfde lyn (regs voor links), hande op die gordel
Baie atlete let veral op hul hande. Massiewe biceps, ontwikkelde skouers is elkeen se droom. Moenie vergeet van die triceps wat die arms in reliëf maak nie, gee hulle 'n sterker voorkoms. Daarom is dit die moeite werd om tydens oefening te oefen om tyd te spandeer aan oefeninge wat daarop gemik is om hierdie spiergroep te vergroot