Elke vrou droom van 'n goeie rek. Sommige word van nature gegee, en selfs met groot liggaamsvolumes, kan dit maklik in die helfte gevou word. Ander moet hul drome verwesenlik met strekoefeninge. Volg die onderstaande kompleks elke dag en oor 'n maand kan u uitstekende resultate sien.
Instruksies
Stap 1
Staan met u voete bymekaar en u arms bo u kop. Met 'n uitaseming, laat sak die liggaam af, vou by die heupgewrigte, plaas jou handpalms op die hakke of onderbene, strek jou maag en bors na die heupe. Maak seker dat u rug nie rond is nie, en moenie u kop na u bene laat sak voordat u maag en bors daaraan raak nie. Hou die posisie vir 1 minuut. Ontspan dan jou bolyf, draai jou rug natuurlik om en laat sak jou hande na die vloer. Dra u liggaamsgewig oor na die tone van u voete; moenie u voete van die vloer af lig nie. Lig jou bolyf na 1 minuut oor jou afgeronde rug.
Stap 2
Sit in Turks, sit u regterhand op u linker dy en lig u linkerhand bo u kop. Met 'n inaseming, rek vir die kroon van die kop op, met 'n uitaseming, kantel die lyf en linkerhand presies na regs. Hou die houding vir 1 minuut vas en keer dan met 'n inaseming terug na die beginposisie. Ruil jou hande en kantel na links.
Stap 3
Sit regop, buig jou knieë, trek jou voete na jou lies en bring dit bymekaar. Terwyl u inasem, strek u die kroon van u kop op, sit u hande voor u. Terwyl u uitasem, laat sak u bolyf af sonder om u rug af te rond. Probeer om u heupe te verslap en u maag in te asem. Asem na 3 minute in, lig die lyf op.
Stap 4
Verander die beginposisie van die vorige oefening effens: plaas die regterbeen nader aan die lies en die linker daaragter. Strek weer op terwyl jy inasem, en terwyl jy uitasem, laat sak die liggaam na die vloer. Probeer om heeltemal op die vloeroppervlak te lê, terwyl u u rug nie rondtrek nie, strek u arms vorentoe. Strek vir 1 minuut en keer dan terug na die beginposisie terwyl u inasem. Ruil jou bene om en herhaal die rek.
Stap 5
Lê aan jou linkerkant, leun op jou arm wat by die elmboog gebuig is, met jou regterhand die toon van dieselfde been. Met u uitasem, strek u regterbeen op, strek die knie heeltemal uit. Trek jou heup so na as moontlik aan jou kop. Strek vir 1 tot 2 minute en laat sak jou been op die vloer. Rol op jou regterkant en herhaal die oefening op jou linkerbeen.
