Daar is baie verskillende oefeninge wat ontwerp is om op die kroeg uitgevoer te word. Een van die eenvoudigste sterkte-gimnastiek-elemente is die 'sluk'. Om hierdie eenvoudige, maar terselfdertyd effektiewe tegniek te bestudeer, is daar verskeie wenke, waaraan u kan voldoen, maar u kan dit vinnig baasraak, sonder om u gesondheid te benadeel.
Instruksies
Stap 1
Die horisontale hang van die rug, of 'sluk', is die maklikste om met die oorhoofse greep uit te voer, alhoewel enige ander ding gedoen kan word, mits u genoeg ervaring en krag hiervoor het. Daar is geen basiese elemente vir die oefening nie, want dit word as 'n eenvoudige, kragtige tegniek beskou. Al die nodige vaardighede word ontwikkel tydens die uitvoering van die "sluk".
Stap 2
Om hierdie element uit te voer, gryp u die balk styf met albei hande vas, sit u voete effens smaller as die skouerbreedte van mekaar af en bring dit oor u kop, skuif dit onder die horisontale balk en laat sak dit geleidelik terug. Probeer terselfdertyd 'n horisontale posisie te handhaaf sonder om die liggaam te sak. Die buik moet in lyn wees met die kop en bene. Om so 'n oefening uit te voer, benodig u 'n sekere krag en die vermoë om u liggaam in die regte posisie te hou.
Stap 3
Om die uitvoering van die 'sluk' te vergemaklik, sal beginners gehelp word deur die greep van die hande te vernou nadat hulle hul bene teruggebring het. Dit sal addisionele ondersteuning bied as gevolg van die wye spiere. Maar moenie u hande naby mekaar lê nie, want dit sal inmeng. Dit sal ook die las vergemaklik deur die knieë na die rugwerp uit te brei of te buig. U kan ook probeer om die "sluk" nie dadelik nie, maar geleidelik uit te voer. Gooi eers jou bene oor jou kop en neem 'n regop liggaamsposisie in. Laat sak jou bene stadig en sak in so 'n posisie wat binne jou vermoë sal wees. Beweeg met verloop van tyd nader aan 'n horisontale posisie van die liggaam. As die oefening nog nie gegee word nie, is dit die moeite werd om te soek na 'n persoon wat u tydens die horisontale hang deur die bors en bene kan ondersteun, wat die las op die spiere aansienlik sal verminder.
