Ritmiese gimnastiek is een van die skouspelagtigste sportsoorte. Net so word ons aandag in die sirkus dikwels gevestig op akrobate wat die ondenkbaarste figure en oefeninge uitvoer. Sommige van hulle kan u op u eie leer doen. Tuis is dit byvoorbeeld regtig moontlik om die algoritme van aksies vir die uitvoering van 'n akrobatiese wiel te bemeester.
Dit is nodig
mat
Instruksies
Stap 1
Begin deur u spiere op te warm. Maak gebruik van enige stel oefeninge wat professionele atlete hiervoor aanbied. Moenie met hierdie oefening begin oefen nie, anders beskadig u u spiere of ligamente maklik en benodig u langtermynbehandeling.
Stap 2
Begin om die element te leer deur eers u handstandvaardighede te beoordeel. Om dit te doen, moet u eers op u hande naby die muur staan, op so 'n afstand dat u daarop kan steun indien nodig. Doen dit versigtig en laat, indien moontlik, iemand aan u kant staan. Oefen totdat u uself kan regop hou sonder ekstra ondersteuning en helpers.
Stap 3
Berei 'n sagte area voor om die akrobatiese element van u keuse te bemeester. Dit is wenslik dat dit elastiese matte was of 'n voorwerp so na as moontlik daaraan in sy eienskappe. Staan na die geïmproviseerde oefenveld en stap vorentoe terwyl u u linkerbeen in die lug oplig en u regterhand op die vloer laat sak.
Stap 4
Druk met u regtervoet en stuur u liggaam die lug in. Terselfdertyd, moenie jou bene saambring nie en moenie stop nie; beweging vorentoe moet gehandhaaf word. Plaas u linkerhand langs u regterkant. Plaas u linkervoet op die vloer op dieselfde tyd dat u regterkant regop staan. Lig dan weer u regter- en linkerarm van die vloer af en plaas u regtervoet op die vloer.
Stap 5
Maal die element totdat u die akrobatiese wiel nie in fases nie, maar in eenvormige bewegings kan uitvoer. U hoef nie die matte te verwyder nie, selfs nie nadat u geleer het hoe om hierdie element te maak nie - dit is om veiligheidsredes nodig. Maak seker dat u voor elke oefensessie tyd neem om op te warm. Net so is dit na intensiewe oefening die moeite werd om 'n paar minute te neem om die spiere te laat rus, waarvoor daar ook spesiale oefeninge is. Vermy te skielike bewegings aan die begin van die reis en wees voorbereid daarop dat u meer as een oefensessie nodig het om te leer. Neem u tyd en moenie gebeure forseer nie, behandel u liggaam baie versigtig.
